오늘은 1마일, 즉 1.6k를 6번 반복하는 훈련입니다. 인터벌 페이스는 3:40을 목표로 하고요. 구체적인 내용은 아래와 같습니다.

3km warm up at a conversational pace (no faster than 4:40/km), 90s walking rest

6 reps of:
• 1.6km at 3:40/km (3:30-3:50/km), 120s walking rest

1.5km cool down at a conversational pace (or slower!)

원래 인터벌은 보통 트랙에서 합니다. 그러나, 새벽 과기대트랙이 얼어서 몇번 헛탕을 치고 나니 트랙에 또 가기가 꺼려지더라고요. 그래서 살곶이공원에 주차를 하고 청계천에서 달렸네요.

비교적 평평한 주로이나 아무래도 업다운이 트랙만큼 없지는 않더라고요. 초반의 인터벌블록에서는 괜찮았지만 후반 블록에서는 약간의 경사도 꽤 어렵게 느껴졌습니다. 후반부 인터벌 블록은 타겟 페이스에 미달했네요.

그래도 만족스럽습니다. 몇초 늦긴 하였으나 몸에는 충분한 자극이 간 느낌입니다. 운동을 마치고 일터로 향하니 어느덧 날이 밝아오네요.

모두 힘찬 첫 새해 근무일을 보내시기 바랍니다.

Thank you for the running.