[훈련일지] 종아리 훈련 이렇게 하면 되냐? Av.

[골방망상복싱1..(eowoddlek)]

근데 무릎이 너무아프네

뛸때도 멈춰서 무릎위좀 만져주고 뛰는데

인자약이라 빡시누

[브룩스코니이뻐요(peer3236)]

종아리 타겟인데 왜스쿼트를 하고잇음 - dc App

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

그럼 머해야함

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[마산88(dough7767)]

종아리를 왜 키워...

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

종아리가 제2의심장이랍니다

[런갤러 1(1.213)]

조만간 무릎부상오겠네

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[배구소녀(huko999)]

화장실에서 뭐함?... - dc App

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[런갤러 2(123.199)]

엉덩이 귀엽다 저장해야지

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[노랑밑드리(endo2875)]

카프레이즈 해야지~~~ 똑바로 서서 발 뒤꿈치만 드는 거 무게없이 맨몸으로 갯수치기하고 발뒤꿈치를 모아서도 하고 벌려서도 하고 지금은 앞벅지 터는 스쿼트하고 있어

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

고맙읍니다 최강의 장딴지를 1번 만들어보겄음다

[노랑밑드리(endo2875)]

보통 카프레이즈는 하체 운동하고 제일 마지막에 하는 경우가 많으니 스쿼트나 데드리프트 치고 마무리할때 카프레이즈 하면 돼 카프레이즈만 하면 종아리 근육이 금방 지쳐서 엄청 많이 하기 힘들어요~

[노랑밑드리(endo2875)]

달리기 잘 하고 싶은거면 재미없는 카프레이즈 하지 말고 런지나 계단 뛰기 많이 해 이만기 장딴지는 달리기엔 별로다.

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

그 누가 뭐래도 제 목표는 4분페이스입니대이 카프레이즈만 조지것읍니다