다이어트 할 때 하는 유산소와 건강을 위한 유산소는 좀 다른 걸까요?
제가 예전에 건강 챙긴다고 조깅하다 무릎 아작날뻔 한적이 있어서 러닝은 아니고 계단 오르기를 하는데
유산소에 대한 건 여기가 잘 아는 사람이 제일 많을 같아서 질문 올립니다.
다이어트하면서 주 3일 계단을 하루에 2400개 정도 올랐습니다. 시간은 엘베타는 시간 포함 40분 정도 되구요. (롯데타워가 2700계단 정도 되는 걸로 알고 있습니다.)
22층 높이 아파트 6바퀴 돌면 이제 내 몸이 비명을 지르기 직전이라는 것이 느껴져요. 그래서 매일 하지는 못하고 주 3일을 했는데
다이어트에 그렇게까지 효과가 있는건지 체감이 잘 안 되네요.
러닝도 건강을 목적으로 하시는 분이 계실거고 다이어트를 목적으로 하시는 분이 계실텐데
다이어트 용도로 러닝을 하시는 분들은 매일 하시는지요?
매일 하시는 분들은 최대 거리를 매일 달리시는 건지 궁금합니다.
만약 다이어트 할 때 유산소를 매일하는 것이 좋다면 4바퀴 정도로 강도를 줄여서 매일 해야하나 고민중입니다.
일단 그 정도로 하체 특히 무릎에 고강도의 부하가 걸려지는 일은 매일한다는 건, 불펜투수가 3연투를 매주 하면서 어깨와 팔꿈치가 조금씩 갈려나가고 곧 시즌 아웃이 될꺼라고 보여지는 운동법인거 같습니다. 지금처럼 계단을 걷는건 주 1회나 2회정도를 하는게 좋겠네요, 다이어트는 곧 체지방을 몸에서 빼내는건데, 할수있는 운동 부하의 60~70%로 장시간 지속해야 더 효과가 있는법이죠, 자전거나 수영을 병행하시는게 어떨까요? 우리도 러닝을 다이어트 용도로 , 혹은 처음 시작하는 사람들은 하뛰하쉬라고 하루 뛰고 하루 쉬면서 시작합니다.
처음 시작할 때 하뛰아쉬면 익숙해진 다음에는 매일 뛰기도 한다는 건가요? 운동 부하를 줄이긴 해야겠네요.
운동량을 늘리는 것에는 , 팔굽혀펴기를 예로 들면 첫주에 한번에10개도 하기 힘들었던 친구가 6개월 후에, 한번에50개를 하게 되었다고 가정했을때, 1번 숫자를 계속 늘려가는 방법 2번 자세를 조금씩 바꿔가면서 다른 자극도 챙기는 방법 3번 쉬는 시간을 줄여가면서 같은 숫자를 해도 몸이 더 많이 한다고 느끼게 하는 방법 4번 등위에 작은 무게를 올려가는 방법등 다양한 방법으로 할 수 있습니다. 러닝도 마찬가지죠 , 매일 뛰고 싶다면 인터벌 훈련,LSD훈련, 회복훈련,완전휴식, 힐트레이닝같은걸 반복하면서 강도를 올려가는 겁니다. 완전 휴식이 가장 중요하구요
운동량을 천천히 늘리는 것은 이해했습니다. 마지막으로 질문 하나만 더 받아주시면 감사하겠습니다. 첫 번째 댓글에 달아주신 다이어트할 때 운동 부하의 60~70%로 장시간 운동한다는 것은 60% 강도로 30분씩 매일 하는 것을 의미하는 걸까요? 아니면 60% 강도로 1시간씩 운동하는데 격일로 운동하는 것을 의미하는 걸까요? 완전 휴식이 가장 중요한거면 한 번 운동할 때 중강도로 길게 하면서 격일 운동쪽이 좀 더 다이어트에 알맞을 수 있다고 생각하면 될까요?
운동은 지속 가능한 수준의 강도만 해주면되고, 식단이 90퍼센트임. 그리고 다이어트에 대한 의지가 정말 있다면 운동보단 먼저 식단으로만 시작하길 추천하고 정체기 올 때 웨이트트레이닝과 30분정도의 빨리 걷기 혹은 사이클 추천함 - dc App
나는 다이어트 러닝으로 매일 하고있음 매일 하는 대신 진짜 관절 통증에 집중해서 해야함 그날 뛰다가 관절에 조금이라도 거슬리는 느낌 온다 무조건 걸어야됨 그리고 다음날 더 천천히 뛰면서 관절에 무리 안가게 뛰도록 노력해야함 그러다보면 엉덩이랑 다리 근육 전체를 쓰고있는 모습을 발견함 다 뛰고나서 관절주위 근육만 뻑뻑하다 뭔가 잘못된거임
제가 원하던 의견이네요. 다이어트 러닝으로 매일 하시는구나. 관절에 무리 안가게 운동하고 조금이라도 거슬리는 느낌 있으면 바로 강도 낮추거나 휴식. 정보 감사합니다! 어제 스위치온 다이어트 4주차 끝나고 더 빼고 싶은데 운동을 어떻게 해야할까 고민중이었습니다. 강도 낮추고 몸에 무리 안가는 선에서 매일매일 유산소 해봐야겠네요. 감사합니다!