토요일 목마교는 상암 장거리데이다.
주중 생업에 치여 새벽에 일어났는데 삭신이 쑤시고 몸이 천근만근.
장거리는 내일로 미루고 목운에서 나홀로 AR60분 실행.

오후 4시경이라 한가하리라 예상했고 트랙을 달리는 러너는 서너명 뿐.
전천후 훈련화 푸마 디나엘2를 장착하고
롱패딩을 걸치고 1번 레인에서 웜업으로 1:58~2:00 8랩.
(현재 기량에 비해 너무 빠른데 트랙에 서면 그냥 몸이 나가 버린다)
이후 본훈련을 앞두고 화장실 다녀온 후 롱패딩 벗고 스타트.

1:52~1:54로 10랩.
1:48~1:50으로 12랩으로 30랩을 마쳤으나
살짝 아쉬워 30초 휴식후 3랩을 추가해서
60분을 채우고 AR 종료.

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물마시고 롱패딩 걸치고 쿨다운 10랩으로 마무리.
의식하진 않았지만 쿨다운도 2:10->2:00 빌드업으로 진행해버림.

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오늘 오후는 최소 30K 장거리 가보자.