[일반] 35년 동안 운동 거의 안해본 사람인데요 심박수가 너무 높아요

[익명(59.17)]

스샷은 가장 마지막인 올해 세번째 달리기 기록입니다

몸풀고 달리기 시작할때 이미 심박수가 135에요

나름 천천히 달리는 속도로 뛰는데 동네 한바퀴 (1.3km) 를 9분 정도에 통과하고 보니까

심박수가 그때부터 계속 180이상이었어요

아파트 단지 2바퀴 돌고 3키로가 안되게 마무리 했습니다

계속 하면 나아지겠지하고 생각하고 있는데요

메피톤 공식이라고 해서 최대 유산소 심박수라는 개념이 있더라고요

의미있는 유산소 운동을 하려면 140~150 대가 좋다고는 하는데

저는 거의 뛰자마자 160이고 8분 후 정도면 180이상으로 계속 이어집니다

삼성헬스에서도 무산소운동과 최대심박수운동 구간이 더 많이 잡혀있네요 이래도 되나요?

제 현재 심폐체력이 많이 심각한 수준 같은데
어떻게 나아가면 도움이 될까요?

그냥 무리없이 꾸준히만 하면 될까요

몸의 기능이 저하되고 삶의 질이 떨어지는걸 다방면으로 느껴서 올해는 꼭 심폐체력을 키우려 합니다 도움주시면 고맙겠습니다

[쪼아(work5506)]

꾸준히만이 답임. 5:00 패이스로 달리는데 심박수 140- 150 이런 사람들은 타고난 것도 있겠지만 적어도 5년 이상씩은 달린 사람들일 것임. 첫 술에 배부를 수 없으니 꾸준히 삶에 달리기가 녹아 들게끔 달리시면 겨울 지나고 봄에 조금, 여름에도 꾸준히 달리시면 여름 지나고 가을에 조금, 그렇게 1년 2년 지나다보면 내려갈 거예요! 파이팅!

[꾸덕파이(rain0823)]

ㅇㅇ 그냥 계속 하셈ㅋㅋ

[주코(wngus454)]

여름에 운동안하던 사람들이랑 같이 달려보니 심박 170-180 630페이스 - dc App

[우체부(qwerty6679)]

진짜 계속 하면 점차 줄어들어. 진짜 계속 꾸준히 하기만 하면 돼ㅑ - dc App

[깨끗한휴지(orbit6636)]

겨울이라 그런듯도. 저도 12월 되면 심박 급상승되고 운동능력치 떨어지고 있어요. 이게 진짜 심박이 오른건지 시계의 문제인지 다양한 설들이 있어요. 신경 안쓰고 거리 페이스만 보고 있어요. - dc App

[어제완달라(huge2249)]

꾸준히 하면됨 초보는 원래높음 심박 수준보다는 체감 난이도를 더 신경쓰면서 말할수있는 정도 속도로 계속 거리 늘려가봅시다 - dc App

[익명(59.17)]

다들 댓글 정말 고맙습니다 토끼와 거북이의 거북이처럼 꾸준히만 해보겠습니다

[런갤러 1(220.120)]

좀더 천천히 뛰어서 거리를 좀 더 길게 뛰세요 - dc App

[런갤러 2(175.214)]

다 똑같습니다. 높아도 무시하고 달리세요. 꾸준히 하면 알아서 떨어짐