[일반] 최장거리 기록이 22km 6:00 페이스인데

[익명(110.10)]

최장거리 기록 22km 6:00 페이스 뛰고

힘들어서 녹다운됐었음...

20km까진 괜찮았는데 마지막 2km 에서 털려버림..

1. 내일모레 25km 또는 30km 뛸라그러는데 몇 km 추천?

2. 위 거리를 몇 페이스로 뛰는거 추천?

런린이라 여기서 형님들이 조언해주는데로만 하는중

[익명(121.182)]

22->30 으로 늘리면 무릎이든 골반이든 발이든 어딘가는 다칠꺼다 22 25 28 30이 국룰

[런갤러 1(122.46)]

lsd 처음이면 2주에 한번씩 해주는 것이 좋아요1주: 20k2주: 15k(디로드)3주: 22~25K4주: 18k(디로드)5주: 25k6주: 18k(디로드)7주: 30k8주: 18k(디로드) 9주 32k 지속주(목표 대회 페이스의 80~90%)이런식으로 짤 수도 있는데 이건 20k부터 짜서 길어진거에요.

[런갤러 1(122.46)]

보통 대회 4~5주 전에 장거리 마무리하고 4~5주 부터는 하프 마라톤 거리를 vo2max로 계산해서 풀마 목표 페이스 환산해서 달려줍니다.

[런갤러 1(122.46)]

예를 들어 풀 마라톤 4시간 목표면 하프 마라톤을 1시간 54분 안에 들어오는 식으로

[익명(110.10)]

오우 자세히쓰... 감사여