12월 20일경 lsd 30k 하다가 우측 장경인대 부위 우릿한 느낌 와서 28k에서 포기
일주일 휴식하다가 뛰어보니 괜찮아서 하뛰하쉬로 10k씩 하다가 3회만에 다시 느낌 옴
다시 휴식하면서 불스스 하루 100개씩 함 그리고 일주일후 다시 뛰는데 느낌옴 ㅠㅠ
다시 2주동안 아무것도 안함
그리고 오늘 불스스 10개함 근데 뛰는것도 아닌데 느낌 오는거 같음
그냥 계속 쉴까요? 아니면 장경인대 함께 가야 하나?
10k [00:42:32] 자유민주마라톤 2024.11.10
Half [01:35:57] 시즌마감마라톤 2024.12.14
Full N/A
제대로 나을때까지 걍 푹 쉬어야하는드 불스스니 뭐니 해대니까 안났는거임
뛰지도 걷지도 자장구도 못타게 하니까 진짜 미치겠음요 ㅠㅠ 더 쉬어야 하는건가 흑흑
무릎굽혔다피면 그대로 자극가는데 불스스를 왜하냐. 그건 다 낫고하는거임. 루프밴드로 중둔근 운동하고 클램쉘 같은거나 해라
자세문제입니다. 고관절이나 무릎내회전이 주된 이유임. 안고치면 계속 아파요 >나 < 식으로 무릎 안으로 들어가면 다침
자세는 나름 좋다 생각하고 있었는데 그럼 약간 팔자걸음으로 교정을 해 볼까 싶네요
엄청 천천히 뛰어보시고 그래도 통증 올라오면은 쉬세요. 장경인대 제대로 올라오면 다리 누가 몽둥이로 때린 것 마냥 윽 하고 꼼짝도 못 해요 ㅜㅜㅜㅜ
지금의 느낌은 통증이라고 하기에는 하나도 안아프고 음 뭐랄까? 나 장경인대야!! 나 알지? 하는 느낌이라 이거 초기증상 맞긴 하겠죠?
불스스보다는 루프 밴드 착용 후 옆으로 걷기 추천 - dc App
그렇게 중둔근 훈련만 할께요 불스스 안하고
불스스 하니까 더 무릎에.무리가지 쉬어라 - dc App
누가 보니까 막 장경인대 휴식한다 하면서 스쿼트 하길래 그거는 괜찮은줄 알았어요 2주 더 쉬어야지
그거는 러닝 한달 정도 쉬고 살살 하는거지 바로하면 무리지 당연히 - dc App
최소 3개월인디
한의원가서 도침 고고 - dc App