[일반] 10km 기록 향상을 하고싶은데 조언을 부탁드립니다!

[Koleeso..(colored5292)]

과체중 문제를 해결해보려고 9월부터 런데이를 시작으로

정말 좋은 취미가 되어서 더욱 꾸준히 해보려고 합니다

(체중은 79->71로 감량되었습니다) 

평소 10k 는 51~53분 정도 나오는 것 같습니다

기록에 욕심을 가질만한 구력도 아니지만주4-5회는 10키로정도 무난히 조깅을 하는 체력+2월내로 50분 아래로 무난히 뛰는 체력을 만들어보고 싶은데 어떤 방법이 있을가요???

조언해주시면 감사하겠습니다!

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

평소 10k가 51분까지 나오면 대회 나가면 50분 언더는 지금도 가능, 조깅도 천천히 하면 주 5회 지금도 가능 - dc App

[Koleeson(colored5292)]

햐 희망이 생기네요 천천히 거리를 늘려봐야겠어요!

[달리는뿡뿡이(speak2518)]

5km를 23분에 들어오세용

[카키스(manner2448)]

지금보다 더 느린 페이스로 장거리 좀 더 뛰시면 10km 기록 향상은 금방 할듯요 어느정도선까진 - dc App

[Koleeson(colored5292)]

조언 감사합니다 6:30-07:00 페이스로 15-20-25 이런식으로 늘려가는게 효과적이겠죠???

[카키스(manner2448)]

그정도보단 빨리 뛰셔도 될거 같긴 한데 우선 거리 부터 늘리시면 좋을거 같아요 전 처음부터 그렇게 뛰었더니 기록향상이 좀 빨랐었어요 4달만에 42분대 곧 41분대 진입 예정입니다 - dc App

[카키스(manner2448)]

물론 몸이 받쳐준다는 전제하에.. - dc App

[Koleeson(colored5292)]

아 감사합니다. 그럼 거리를 늘리려할땐 5키로정도로 점진적으로 훈련하면 괜찮겠죠?

[Koleeson(colored5292)]

아참. 속도를 늦추며 조깅을 할때 케이던스는 자연스레 줄게 되던데 이 부분은 의식만 해주면 되는걸까요?

[두둥탁(untie3024)]

너무 조깅페이스로만 뛰지말고 템포런도 해주고 4~5키로 빡런도 해주고 이것저것 섞어주면 더 좋음.

[Koleeson(colored5292)]

조언 감사드립니다!!

[익명(study4432)]

나도 10월부터 했는대, 너 8키로 빠지는 동안 난 왜 3키로 밖에 안 빠졌지 ㅜㅜ 식단도 나름 빡세게 하는대

[Koleeson(colored5292)]

저같은 경우는 근육량이 너무없고 순수 살덩어리 였던거 아닐까요..?