트레드밀8.5로 놓고 한시간 달렸습니다 일요일 40km도 뛰었고
내일 휴식하고
목요일 마클  355 페이스 1000m 인터벌 10세트,
토요일 430 M페이스30km 지속주를 위해서 
오늘은 무조건 가볍게 달릴려고 노력했습니다

잠깐짬깐 120을 넘긴했지만 거의 118내외로 유지되었고
실내인데.. 땀이 흐르지 않고 살짝 날랑말랑했습니다

내일까지 잘 쉬어주고 마클 프로그램 잘쫓아가보겠습니다

10km :41분 26초 (24.11 자유민주마라톤 공식42분)
하프 :1시간 30분 47초(24.11 라이프마라톤)
풀 :2025동마 첫풀