[질문] 인터벌 훈련을 해야 속도가 빨라지나요?

[witter(wzv0hipkj8z1)]

현재 5km, 6분 30초 

빠르게 뛰면 6분정도 대신 후반부 심박 170 이상 올라가서 약간 걱정 

정도인데.. 5분대 들어가려면 인터벌 해줘야 하나요? 

[광안리러너(hold0234)]

굳이 인터벌 필요한 시점은 아닌듯 2~3일에 한번600 페이스 뛰어주면 됨 - dc App

[witter(wzv0hipkj8z1)]

네네 귀한 의견 감사

[울트라러너(220.127)]

아뇨. 그정도 페이스에서는 인터벌 같은거 신경 쓰지 마시고 매일 조깅으로 마일리지만 늘려주세요. 그것만 해도 점점 속도 붙고 500까지는 갑니다. 물론 현재 본인 페이스에 맞추어 인터벌 훈련을 잘 계획하고 수행하면 좀 더 빠르게 속도가 붙겠지만, 600에 심박이 170까지 올라가는데 괜히 인터벌 한다고 더 빨리 뛰다 부상만 당합니다. 특히나 땅도 얼고 몸도 얼어 있는 겨울철에는요. 처음에는 속도 욕심 내지 마시고 거리를 늘려 가세요. 멀리 뛸 수 있게 되면 짧은 거리는 당연히 더 빨리 뛸 수 있게 됩니다.

[witter(wzv0hipkj8z1)]

네네. 10km 딱 한번 뛰어봤고, 6:40 페이스였는데, 데미지가 좀 있더라고요.( 주말 내내 쉬어줘야하더라고요.) 지금은 5km에서 7km 정도 주로 뜁니다. 조금씩 늘려 보겠습니다. 사실 6:00 유지하면서 5km다 뛰려면 마지막에는 심박이 180도 넘어서요. (160까지는 편안한 편이라 약간 고심박인 것 같긴 하지만, 나이도 있고 180 넘는 건 좀 아닌 것 같아서요.) 일단은 6:30 정도 페이스로 거리를 늘려보겠습니다.

[울트라러너(220.127)]

네, 뛰시다 보면 동일 페이스에서 심박이 점점 낮아 지실 거고 그러면 해당 페이스가 편해집니다. 따라서 필요한 다리 근력도 점점 붙게 되므로 자연스럽게 페이스를 높여도 부담스럽지 않게 되고요. 요즘엔 고수들도 존2 러닝이라고 낮은 심박을 유지하며 천천히 조깅하는 훈련을 많이 하고 그쪽이 효과도 높다고 하니 심박 140 전후를 유지하며 더 천천히 즐기며 뛰어보시는 것도 좋을 것 같습니다.

[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

공지 보십쇼 - dc App

[witter(wzv0hipkj8z1)]

네 감사합니다. ^^

[zepi(zepiros85)]

10km 40분까지 필요없다는 사람도 많지만 최소 45분까지는 필요없다고 생각합니다 저도.

[쿠가스(runnn888)]

안해도 됨. 부상오니까 겨울엔 특히 하지마셈. 정 하고 싶으면 다 뛰었다 싶을때 마무리 스퍼트만