초보자들은 조깅페이스 정하는게 어려움



일반적으로 힘들지 않고 대화가 가능한 페이스라고 하는데 나는 이것도 빠른 페이스가 될 수 있다고 봄

처음에야 조금만 뛰어도 숨차고 힘들겠지만 그마저도 익숙해지면 숨차지 않고 대화가 가능해짐


하지만 그렇다고 마라톤을 대비한 조깅훈련이라고 볼수는 없음

물론 하루 30분정도 뛰는 수준이라면 좀 빠르게 뛰어도 데미지가 없겠지만 



마라톤 준비하듯이 하루 15키로 이상 조깅하는 수준이라면 조깅다운 조깅을 해야됨


여러가지 기준이 있겠지만 결국은 심박수가 조깅페이스를 정하는 척도가 되야함



엘리트선수들의 자세한 데이터는 알 수 없지만

인스타 활용하는 마스터즈 선수들 보면 마라톤페이스 3분대 뛰는 선수의 조깅페이스는 대부분 5분대더라 (심박수는 120언더)

대회페이스 3분 언더로 뛰는 케냐선수들도 5분대로 조깅한다고 하니까 


대회때 5분~6분 뛰는 아마추어들은 7분~8분 페이스를 조깅페이스로 잡고 훈련해야 부상없이 롱런 할 수 있다고 생각함 



인스타에 '오늘의 조깅' 이래놓고 심박수150에 5분페이스 뛰는분들을 기준점으로 삼고 따라하다가는 병원 출근도장 찍을일만 남게됨