작년 10월 송도 10게이 39분 사십몇초나옴
300m 짧았던 대회라 40분후반에서 41분정도가 정식 십게이 기록일듯
작년 서울레이스 하프는 1:32:07 나옴
그뒤로 꾸준히 했고 월마일리지는 평균200정도
12월부터 1월까지 30~32K 4번 함 마지막 30K 는 448평페
이번달부터 250정도 목표고
고구려 32K 440으로 잡고 가볼 예정 (동마대비 훈련이라생각)
장거리 35~6 한번 더 하고 고구려 나가볼까하고 그 후는 동마준비
가민예상은 316 정도 나오고
330은 뭔가 459페이스 할수있을거 같은데
싱글이 욕심나긴하는데.. 현실적으로 좀 무리겠지?
첫풀이라 감이 안잡혀 조언좀!
고수다
아직 허접수럽지뭐 ㅠ
고구마 때 430으로 밀어보고 다시 견적 보자
430 큽 440할라핶는뎈ㅋㅋ 연습이니께 함 해볼까..
개잘뛰네 ㅋㅋㅋ 그냥 이번엔 가민말 듣고 제마때 노려보자 무리할필요없것는디
섭스리까지 후다닥 찍먹하고 펀런하고싶다…
10k 40분이면 최소 315에서 싱글로 가야지 - dc App
흠 싱글목표하고 최선을 다해보는걸로 할까.. 430으로 쭉미나 빌드업식으로 가나?
싱글~ 320 ?? - dc App
싱글은 무리고 310~319정도 나올거같은데
310만해도 아주 뿌듯할듯 ㅠ
작년 동마에서 싱글이고 3주전 하프에서 128 2주전 트랙 25바퀴에서 39분 56초 12 1 2월에 마일리지 300~350 장거리는 30키로 3번 정도 5분 초중반으로만 밀어봄 빡뛰하면 싱글도 가능할 거 같고 좀 여유롭게 뛰면 320은 가능할 거 같아여 - dc App
오오 전략은 어떻게 가져갔어요? 쭉 430? 500안저리부터 빌드업식??
저는 모든 대회를 목표한 페이스로 쭉 가지고 가려고 해요 그래서 동마때 퍼지더라도 처음부터 430으로 쭉 밀려고 했고 마지막 3키로 남았을 때 이대로면 무조건 싱글은 하겠다 싶은 체력이라 페이스 살짝 올려서 3시간 8분 24초 나왔네요 - dc App
320이하로 잡아도 될듯 - dc App
310 목표!! 310-320 사이들어도 만족!
준비 많이 한거 같은데 목표를 좀 도전적으로 잡아도 될듯. 첫풀이라 쫄아서 보수적으로 잡고 뛰었는데 끝나고 나니 좀 후회됩디다 - dc App
그렇지요?? 언제나 대회끝나면 아쉬움이 남긴하더군요 ㅋㅋ 그럼 싱글목표로 하고 못해도 최선하는걸로!!