난 썬코치 주법 유튜브 질문 댓글 달아가며 연습했는데
결과적으론 잘 안됐어
썬코치
- 백피치. 오금을 접는 느낌으로 뛰어라. 착지는 미드풋이다.
- 또 하나 가장 중요한건 수직착지이다.
- 물론 처음엔 무리가 갈 수 있기에 제자리 점프를 많이 연습해라.
- 그러고 몸이 익숙해지면 달리면서 적용.
- 단 케이던스가 중요하지만 이 오금 접기 초기엔 낮은 속도이기에
- 180이 아닌 낮은 케이던스가 된다. 괜찮다.
- 또 케이던스를 낮추고 지면 접촉 시간이 좀 있어야
- 백피치 주법이 되고 속도가 붙으면서
- 자연스럽게 롤링이된다.
☆ 편하게 뛰는것 보다 힘든 주법이다. 단 발전해가는 주법이다.
☆ 아프면 무조건 제자리에서 서고, 회복후 뛰어라.
영조형
- 킬로당 3분대 이상 저속 러너는 미드풋이 잘 구사되지 않는다.
- 억지로 미드풋 포어풋 하다 부상이오니
- 처음엔 리어풋으로 걷듯 뛰어라. 걷다 부상 오는 사람은 없다.
- 롤링을 하기 위해선 일정 속도 이상이 필요한데
- 대부분의 일반인이 이 속도를 내기 위해선 무리가 온다.
- 선수조차도 저속 조깅에선 롤링을 신경쓰지 않는다.
- 또 롤링은 단거리 속주를 위한 기술이다
- 마라톤은 단기 속주가 아니니 경제적 측면서 손실이 있다
☆ 피치를 짧게 가볍게 뛰어라.
☆ 무조건 아프면 안된다. 부상없이 편안한 러닝이 되어야한다.
이게 포인트인것 같음
난 썬코치 백피치 신경쓰니 무릎도 더 아프고
내가 잘 하고 있는지 좀 긴가 민가 하더라고
이 주법을 하고 속도를 못내니
케이던스가 심하게 많이 떨어지더라
혼자 욕심에 속도도 5분대 초반에 케이던스도 180정도 하고 싶어 뛰면 확실히 내 실력으론 소화가 안되고
몸이 막 여기 저기 아파서
(죽어도 멈추긴 싫음 .. )
수직착지만 신경쓰고 오금을 덜 접으며
케이던스를 올리니 좀 몸에 무리가 덜오더라.
영조형 말 대로 가볍게 무리없이 장거리 뛸 수 있는 (그래봐야
최대 20km) 느낌으로 뛰니 지금은 한결 편해짐.
나 정도가 러닝 열심히 하려는 의지는 있는 런닌이라
생각되는데
내 수준을 생각함 썬코치는 아직 버겁고
영조형이 딱 좋긴함.
심지어 영조형 덕분에
그동안 수많은 혼돈의 러닝 기술,정보들을
마음에 두지 않아도 되니.
마음도 러닝은 이렇게 해야돼! 라는 무언의 분위기에서 해방된 기분임. 하지만 리어풋은 잘 안하게됨...
복싱배우며 로웍 개념으로
처음 10km 마라톤 재미로 가끔 뛰어 보며 달리기 시작한건데
그때가 2010년도임
그때 많이 걷거나 뛰면 허리가 아팠는데
아식스 점장 아저씨가 그거 리어풋때려서 아픈거라고 하시며
포어풋을 알려주심
검색해보니 진짜 앞발로 뛰길래 (외국 박사들 논문도 있더라)
그때부터 연습해보니 신통하게도 허리가 안아픔?
근데 무릎 아래 모든 근육이 아프더라
특히 아킬레스건...
여튼 그거 꾸역꾸역 참으며 한달에 두세번 뛰다
(초반 몇년은 너무 힘들었음)
작년 8월부터 꾸준히 달려봄.
아직도 10km이상은 포어로 불가능
미드를 섞으려하는데
사실 내가 미드를 잘 하고있는지 모르겠음 ㅋ
길어졌네.
각설하고 인생엔 수많은 선생님을 만나게 된다.
정답이 없는 문제들에 대해선 나에게 잘 맞고 내가 납득 가능하면
그 선생님의 이야기를 귀담아 들어가며
내가 쌓아 올릴 지식과 철학의 밑거름으로 삼으면 되는것 같다.
무조건 누구말이 맞을수가 없는게 세상이치더라
난 그가 아니니까. 똑같이 적용될리가 만무하다.
하다 죽는거 아니면
잘 섞어서 내꺼로 만드는게 중요하다 생각해.
러닝 전문가들이 많아 고맙긴함.
이런 양질의 정보를 무료로 전달해주니 ^^
15년전에는 이런 신발이 대세였는데
세상은 계속 변하네...
롤링 제대로 하려면 오금 접는다기 보다는 둔근 이용해서 허리 돌린다는 느낌이 더 정확함
음 어떤 느낌인지 묘사가 어렵다 몸으로 익혀지는 동작같군..
난 러닝 출발할 땐 황영조, 초반에는 김영복, 중후반에는 이선춘
뭔가 이도저도 아닌건 아니지? 내가 초반에 그랬거든 ㅋㅋ
이도저도 아니면 뭐 어때? 부상 없이 잘 달리면 그만이지
그건 맞어 부상이 오는 자세만 아니라면 뛰는게 중요한거지
난 영조형쪽이 더 맞음
초보자들에게 편하게 아프지않게 이게 진짜 중요한듯
난 마흔 넘어서 빡런도 슬슬 힘들고.. 그래서 오래 가져가려면 영조형이 더 나을 거 같더라구 정말 '편하게' 뛰는 게 중요한 거 같아
사실 나도 이제 마흔 넘으니 뭘하든 다치는게 제일 걱정이야 이젠 낫질 않아...
교육대상이 썬코치는 서브3이상, 영조햄은 서브4 도전주자 이러면 아무 문제 없을듯함
영조형은 시작하는 초보들에게 썬코치는 서브3를 목표로 하는 초보들에게?
나는 영조형 유튜브(골드클래스말고, 방통대 수업영상 있음)보고 달리기 입문해서 그렇게만 뛰다가 썬코치 알게되어서 한 세달째 그렇게 뛰고 있는데, 종아리 단련은 많이 되고 좋았음. 영조대왕님은 아마추어가 프로 따라하려다가 부상온다 조심해라라는 의도겠지만, 약간의 반발심은 생김. 그에 반해 썬코치는 느린 페이스나 빠른 페이스나 메커니즘은 동일해야되고 런린이때부터 연습하면 다 할 수 있다 발전할 수 있다해서 좋은거 같음. 직접 보고 지도 받고 싶은 사람은 썬코치.
썬코치를 좋아했던건 모든 가르침이 논리적으로 연결이 되서 최종 목적지로 가는 연습들을 잘 전달하시더라 나도 이번에 제주도서 해볼까 생각중 영조형은 어투가 센게 문제... 다 맞는말... 맞는 말하는 아부지 느낌. 아는데 듣기는 싫은?
영조대왕 반발심 드는 부분은 엘리트와 아마추어를 너무 나눠서 아마추어를 너무 무시하는 느낌. 그래도 워낙 엘리트시니 이해는 되고 아마추어 부상당하지 말자는 차원에서 좋게 생각하고 있음.
아 그런 불쾌감도 있구나. 난 워낙 초보여서 그런 기분은 못느낌 ;;; 아마 파이터형은 꽤 숙련되고 잘 뛰는 러너라 아마추어 무시한다는 느낌을 받은듯... 즐거운 컨텐츠로 소비하고 넘기자 ㅎㅎ
앗 전혀 아닙니다 완전 런린이입니다 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
영조햄 말이 저에겐 맞는 거같음..4분초반부터 3분 푸어풋으로 할려고 해도 잘 안됨 포어+미드풋으로 바뀜 롤링도 자연스럽게 됨 6분7분 페이스인데 롤링롤링 이짓거리 하면 다리를 억지로 올려야되는데 벌써 힘듬
그래서 썬코치 가르침은 사골 우리듯 시간이 많이 필요. 단순 시간이 아니라 내가 몸으로 해내는 인내의 시간이... 그래서 나도 포기...ㅠ
둘 다 맞는게 있고 틀린게 있고 그렇겄지 뭐. 개인적으론 썬코치는 느린 사람한테도 너무 롤링 강조한다는 느낌이 있음. 영조형은 너무 조건을 빡세게 잡고
나에게 맞는 부분만 취하면되지 뭐~
ㅇㅇ사람마다 다리 전체길이 종아리길이 허벅지길이 다 다른데 알아서 해야지
그 와중에 긴 다리의 기린인종들 부럽더라... 내다리는 자라다 말았어 ㅅㅂ
웨이트도 보면 최상위권에서도 정 반대로 얘기하는 선수들 있음 내 몸에 하나하나 적용해보고 자신에게 맞는 방법을 찾아가면 됨 둘 다 정답도 오답도 아니라 생각함 ㅋㅋ
그치 이게 맞는거지 그게 배움인거고
영조형 롤링에 대해 얘기한 최근 영상은 3분대 뛸거 아니면 롤링 자제하고 건강달리기 해라 라는 느낌이라 그냥 서브4 정도 목표할 사람이면 편하고 안전한 자세로 달리면 된다는 소리로 들림. 그러나 싱글 이상 목표로하면 롤링이든 백피치든 속도를 낼 수 있는 주법이 필요할텐데, 영조형이 초보,일반인을 대상으로 하다보니 롤링 방법에 대한 구체적인 방법은 알려주지 않아서 이 부분은 조금 아쉬웠음.
그러게 근데 이제 곧 영조형이 새 컨텐츠 내놓을듯 그럼! 빨리 뛰고 싶음 어떻게 하냐고요? 이러면서 ㅋ
안하는게 아니라 모르는거
지금 카본화니 파워젤이니 현대기술 싹다적용해도 황영조보다 느린게 뭘 뛰는법을몰라 등신이냐
나는 중간인거 같아. 미드풋을 하지만 회전수로 가볍게 달리는 편이야. 롤링은 전혀 신경쓰지 않고 달리고 있고 나도 스카이센서재팬있었는데 반갑네ㅋㅋㅋ 근데 영조형말에도 아쉬운게 있는게 대부분의 러닝화가 미드풋에 맞게 설계되서 나오는데 리어풋만 한다면 요즘 나오는 카본레이싱화를 신기에는 무리가 있는거 같아...베이퍼플라이4%를 신고 대세가 바뀐걸 인지하고 거기에 맞게 뛰려고 반년정도 혼자 나이키 선수들 영상보면서 자세 바꿨거든 이렇게 한번 하니깐 이제 왠만한 카본화나 러닝화는 발에 다 맞아서 편해...주법은 한번 생각해보는게 좋을거 같아 리어풋은 장기적으로 보면 안좋을거 같아
나도 그래서 포어풋을 종아리 터져라 연습해서 10년이 지난 이제야 좀 뛸만한듯 한달에 두세번 뛰었던 초보자라 ;;;
영조햄 영상에서 조깅하는 선출들 자세가 썬코치가 알려주는 자세랑 크게 다르지 않은거 같던디 둘이 말하는 롤링 기준이 좀 다른듯 영조햄은 좀 엄격하고 썬코치는 가볍게 리듬타면서 롤링하는것도 포함시키는게 아닐까
그래 사실 어떤 가르침이든 최종 완성형의 모습은 크게 차이가 없더라. 잘뛰는 이유는 몇가지로 모아지지만 못뛰는 이유는 여러가지로 분류되는듯 ㅋ
난 영복이형님거 많이 봤었는데 유튜브 이거저거 취하고 버리고 하다보니 이젠 케던180말곤 다 다른데서 얻어온거넹 ㅋㅋ - dc App
난 그 사람껀 몇번 보다 사람들이 말이 자꾸 바뀐데서 안봄 ;;;
썬코치 갤에서 한창 뜰 때 나도 따라해봤음. 얼마간 뛰기 전후로 백피치 좀 해주니까 뭔가 느낌 오더니 둔근 + 미드풋이 몸에 배었음. 600 조깅 기준 케이던스 168 정도 나오는데 포인트 훈련 주 2회에 해줘도 딱히 아픈 데 없음. 그리고 이제는 춥고 귀찮아서 스킵이나 백피치도 안 하고 롤링도 신경 안 씀
결국 자기 몸에 편하게 뛰게 되는듯. 근데 썬코치는 그 힘듬을 감수해내면 그 백피치와 롤링등을 얻으며 성장할 수 있다고 얘기하더라고 그 말도 맞는거 같음
선코치는 커리큘럼이나 가이드라인이 확실함. 그래서 호불호가 생길 수 있음 영조형은 어중간한거 하지말라고 찝어서 말함. 어차피 둘다 극으로 가면 만나게 되어있음. 결론은 쓰까먹자
아주 좋은 정리다! 썬코치는 체계적 논리적임. 그래서 나도 좋아해 ㅎㅎ 영조형은 뭔가 거부반응 드는데 다 맞말인거 같어
막짤 간지!!
이게 바로 살면서 처음으로 같은 신발을 두켤레나 사게 만든 스카이센서!
정답없음 섞어서 본인에게 필요한것만 빼오셈 둘다 공감되는것도 있고 아닌것도 있음
그치 그게 제일 현명한거 같어. 내 몸이 그걸 수행 해내지도 못하긴해 ;;;
골반을 접는 느낌으로 뛰면 무릎 아래 쪽은 도리깨 끝이 딸려 오듯이 오금이 저절로 접히고, 둔근에서부터 롤링되는 느낌이던데
골반을 접는다는게? 무릎을 장요근으로 들어올리는 느낌인가?
말로는 이해하기 너무도 힘든것들 ㅠㅠ 그 과정에서 다른 근육은 안아파?
장요근? 복근? 잘 모르겠는데 그걸로 접어올리고, 그 때 둔근으로 같이 밀어주는 느낌?
잘 뛰진 못하고 6분 전후로 뛰는데, 처음에는 케이던스(600~630 사이, 케던 180 전후)로 뛰다가 몸 좀 풀리면, 골반을 좀 접어주는 느낌으로 뛰면 속도가 저절로 빨라지고 둔근이랑 복근(장요근?) 활성화되는 느낌이 들고 의식못하는 사이 4분 후반까지도 속도가 나옴. 신체중심 착지는 유지하고. 근데 이걸 오래 지속하면 끝난 뒤에 복근, 대퇴사두근, 둔근이 너무 뻐근한 느낌이 들어서 나도 아직은 조금씩 늘려가는 단계.... 이렇게 뛰면서 무릎 아래는 힘을 뺀다는 생각으로 뛰면 도리깨질처럼 무릎 밑은 저절로 딸려오면서 오금이 좀 접히는 것 같더라고. 일부러 오금 접으려고 하면 햄스트링 무리되서 그렇게는 안함. 예전에 농구 속공 뛰다 햄스 다친적이 있어서...
아 무슨 느낌인지 알것 같아 무릎을 앞으로 가져오면 오금이 접히며 따라 올라오는 그런 느낌인가. 단거리 뛸때처럼.
처음뛸떈 영조형으로 시작해서 나중에가면 그냥 썬코치로가냐 영조형으로가냐 그 차이 아니여? 스트라이드나 킥을 강하게하라는데 난쟁이러너라 아무리 그래도 태생적인 한계가 있어서 나는 결국은 케이던스가 올라감. 조깅떄 케이던스 170~180 대회때 케이던스는 190~210 인것같음
오 나도 그래 보폭을 너무 넓히면 들어가야 하는 힘이 케이던스에 비해 너무 크더라
나도 한참 러닝 공부시작하던 시기엔 미드풋, 롤링 이런거 엄청 찾아보고 해보려고 했는데 그러다 부상 많이 당함. 요즘은 그냥 가볍게 힘빼고 니드라이브 하는 반동으로 몸을 앞으로 던진다는 느낌으로 통통 튀듯이 달리고 있음. 무릎 아래론 신경 안쓰고. 확실히 하지 신경을 덜쓰니깐 힘도 덜 들어가고 부상도 좀 줄어드는것 같음.
사실 나도 최근엔 수직착지만 집중하고 다리가 너무 흐르지 않게 하면서 뛰는중 아픈곳 있는지 느끼며 ㅎㅎ
김영복이 원탑인 거 같음
좋은거로 나쁜거로? 말바꾼다고 말 많던데 괜찮아? 다시 봐볼까
깔끔한 정리 감사합니다. 저도 둘중엔 영조형 쪽인데 나름의 둔근으로 버티기 활용과 허벅지 앞으로 내미는 (위로 들지 않는) 정도의 포인트 정도가 5분대에는 딱 적당한것 같더라구요. 롤링 착지법 전혀 신경쓰지 않구요 ㅎㅎ
새벽 러닝 뛰셨나요 ㅎㅎ 확실히 둔근이 쓰이는 달리기가 될 수록 잘 달려지는 기분입니다. 전 무릎을 앞으로 많이 들거나 뒤로 많이 접으면 몸이 아프기 시작해서 이젠 제 신체 가동 범위 안에서만 움직이려합니다. 비록 이것이 발전할 수 없는 러닝이라고 해도.. 아프고 다치는것 보단 낫단 생각이 들더라고요 ㅎㅎ