[질문] 햄스 부상 질문

[안정화(debut7401)]

6개월차 런린이

존2로 어제 러닝머신 1시간 뛰고 

오늘도 걸을 때 햄스, 오금이 저릿저릿한데

한 1주일 놔두고 다음엔 더 느리거나 짧게 뛰면 괜찮을까요?

런갤 형님들이 제 러닝크루십니다. 조언좀 부탁드려요.

점점 늘리다가 60분+ 러닝 5회차 정도 되는데

러닝머신이라고 800에서 730정도로 올린게 원인이었을까..

- dc official App

[신세계입성러너(into1493)]

햄스같은 큰 근육에 데미지가 온게 느껴질 정도면 꽤 심한 통증이고 부상임

[안정화(debut7401)]

걸을땐 햄스 피로는 안느껴지고 오금이 저려요 - dc App

[익명(decide1635)]

일단 쉬어봅시다 그렇게 무리가는 트레이닝은 아닌거같은데…

[안정화(debut7401)]

넵.. - dc App

[런갤러 1(114.71)]

그 정도면 페이스를 급격히 올린 것보다는 스트레칭이나 웜업을 안하고 바로 뛰거나 해서 무리가 가지 않았을까 싶네요. 일단 안아플때까지 휴식을 취하는게 좋을 것 같고 그 이후에는 스트레칭과 웜업을 꼭 하면서 천천히 페이스를 올리는게 좋지 않을까 싶습니다.

[안정화(debut7401)]

밴드로 스트레칭을 하긴 하는데 느린 속도에서 롤링을 연습해서 그런가 싶기도 하고.. 감사합니다!! - dc App

[런갤러 1(114.71)]

어제, 오늘 롤링 논란에서 많은 사람들이 이야기했듯이 그 속도에서 롤링은 안하는게 좋죠. 그리고, 밴드 스트레칭보다 러닝 시작전에 스트레칭에 포함되는 간단하게 하는 헴스트링 스트레칭을 말하는거죠. 찾아보면 알건데, 동작은 아주 간단합니다. 처음에는 천천히 걷거나 뛰면서 웜업으로 몸을 푼 다음에 서서히 속도를 올리며 본격적인 운동을 시작하는게 좋고, 끝날때는 반대로 서서히 속도를 늦추며 쿨다운하는게 부상예방에 큰 도움이 될겁니다.

[안정화(debut7401)]

썬코치님 보면서 러닝을 시작했는데 딱 다친 날 황영조가 로링ㄴㄴ라고,,, ㅋㅋㅋ 햄스트링 스트레칭 찾아 보겠습니다 감사해요 - dc App

[런갤러 2(220.120)]

오금쪽 햄스는 엉덩이가 뒤로 빠진채 뛰고 있으면 타격을 받음 골반을 살짝 당기고 꼬추를 앞으로 살짝 내민다는 생각으로 달려야 함. 또 하나는 발의 착지가 몸 중심의 뒤에서 이루어질때도 오금쪽 햄스에 데미지 옴 오버스트라이드의 반대개념이지. 잘 체크해보고 교정해야함 햄스는 휴식이 중요하고 강화운동해주면 좋음. htp피s://youtu.be/DsKXMkUBTDE?si=csnpe6Sq0CsiaUab 이 영상에 발 밑에 수건 깔고 하는 운동 이거 오금쪽 햄스트링 강화에는 최고더라! 완전 개추운동이다 에이치티피피 금지어라서 알아서 고쳐서 링크 들어가라 - dc App

[런갤러 2(220.120)]

아니면 햄스트링 강화운동에 무조건 1번 타자로 추천합니다[2탄] 으로 유튜브 검색 - dc App

[안정화(debut7401)]

감사합니다 러닝머신 자세 찾으려고 이리저리 해보고 있는데 엉덩이가 좀 빠졌었나보네요 좋은 하루 되세요! - dc App