3월 16일 동아마라톤 풀코스를 앞두고 2주 전, 1월 26일 마지막 LSD를 하고
테이퍼링을 시작함. 12월 말부터 25K 1회, 31K 1회, 35K 2회, 풀 1회 이렇게 총 5회 LSD 했습니다.
사실 마지막 LSD는 한 번 더 하려고 했는데 너무 추워서 강제 생략했습니다. (핑계)
1월보다 2월 마일리지는 60%로 줄었고
대신 11월, 12월, 1월 평페 530~535에서 2월 평페 450으로 빠르게 시행하였습니다. (LSD가 없어서 그럴 수도 있고, 짧은 템포런을 자주 섞어서일 수도 있음)
3k, 5k, 10k, 21.1k 모두 2월에 예상 기록이 좋아지고.
풀코스마저 잠재적인 속도(?)는 올라갔는데
마일리지와 long run 부족으로 마라톤쉐입 점수가 낮아지면서
예상기록도 덩달이 낮아졌습니다.
남은 기간에 고구마 32k등 대회 자체와,
기회가 되면 느린 25k LSD 정도 추가하거나 해서 마라톤쉐입도 채워보려고합니다.
테이퍼링 효과가 있다고 러널라이즈가 그러는데
효과가 있기를 바라며...
오우..테이퍼링과 점검주! 저도.. 마라톤쉐입 100%기준으로 3:10에서 플러스 마이너스 1분정도가 왔다갔다 하더라구요 7주전에야 연결을해서 지금 75%가 75%가 아닐거같지먼 그래도 8-90 사이는 맞추면 100% 라고 정신승리해볼려구요! 마지막까지 부상조심입니다
사실 zepi님 훈지 보면 저보다 잘 달리셔서 나중에 zepi님 하신 3특급전사 저도 도전 해볼까.. 하는 생각도 했었습니다. 러널라이즈는.. 제가 더 좋게 나오는데 저는 180일 마일리지, 70일 롱런 반영한 데이터여서 같습니다. 참고로 말씀드리면 100% 기준으로 3시간 2분 나옵니다만 냉정하게 zepi님 페이스가 더 좋아보입니다. 그래서 갑자기 싱글이 아니고 437페이스 말씀하셔서 놀랐습니다. 저는 315나 320이 목표인데, 하프뛰고 현실적으로 조정할 예정입니다. 4일 후 자도평지 하프뛰고 후기 올려보겠습니다. 화이팅하십시오!
오우.. 저는 코로스 예측치도 3:08:14 라서.. 3시간 2분이면 저보다 훨씬 잘달리시는걸요..?! 가끔 빡런은 마클에서 피를 토하며 겨우겨우 쫓아가고 있는 정도입니다 ㅋㅋㅋ 혼자뛰었으면 2특급도 못했을거에요 둘다 마지막까지 부상만 조심하시죠!!
저는 가민 예측 3시간 9분 17초입니다. 하지만 목표는 3시간 15분이나 20분.. 그조차 하프부터 달려보고 조정 예정입니다. 응원합니다!
마라콘쉐잎 때문에 레딧 한참 뒤져봤는데 예측보다 느리든 빠르든 안맞는 경우가 많으니 무리해가며 100% 채울 필요 없다 혹은 테이퍼링 전에는 100% 채워야한다는 의견이 많았음. ai같은 놈들은 내 훈련 상태보더니 마라톤쉐잎 신경 안써도 된다하고. - dc App
최대찍은 날, 하루 98%찍고 오늘 지금은 79%네요. 유창한 하루 심창언님 서브3한거보고 LSD에 대한 생각이 바뀌어서.. 마라톤쉐입은 빠른 페이스로 완주할 확률 혹은 빠른 페이스로 뛰었을때 부상안당할 확률 정도로 생각하려고 합니다. 준비 잘하고 적당히 참고해서 보수적인 목표로 도전하려고 합니다.
이제 곧 대마도 열리고 대회 시즌 시작인듯요 날풀리면 마리톤 쉐입이야 금방 채우실듯요 ㅎㅎ 잘 준비하신만큼 올한해 순조롭게 스타트 하시길~~
감사합니다! 한 달 여 연속된 대회만 지나면 당분간 펀런 기초체력증진 달리기만 하고 싶습니다. 벌써 대마, 동마 시즌이라니 시간도 빠른거 같습니다.