10km 45분 이내 목표이며
(12월 10km 기록 50분)
주변에 트랙이 없어서
학교 운동장 (한바퀴당 250m) x 20바퀴 =5km를
최대한 430페이스로 뛰려고 노력 중입니다..
매주 1회 430 페이스로 뛰기(5 -6-7-8km 점진적으로 거리 증가)
나머지는 10km 조깅(530-600 , 하뛰 하쉬)
그리고 2주에 1회 18-20km lsd
올해 5월 경남 의령 10km 대회에서 45분 이내로 뛰는 목표를 갖고 있는데 5~8km 최대한 노력해셔 430 근접한 페이스로 훈련하면 그 때까지 목표 달성 가능할까요?
대회뽕맞으면 쌉가능
열심히 준비하겠습니다!
심박이랑 근육이 버티느냐라서 지금 4분30초대 기록만 올려놓으면 알수가 없음 근데 3km에서 10초씩 느려지고 이후 더 느려지기시작하는거보면 아직 둘다 부족한거임. 5월이니 100일도 넘게 남았으나 준비 잘하면 충분히 가능함.
오.. 정확하십니다 진짜 3km부터 힘들어져서 ㅠ 열심히 준비해서 도전해봐야겠네요!
지금 카본화 신고 뛰심? 만약 아니라면 카본화로 바꾸기만 해도 가능할듯
나이키 에어줌 스트럭처25로 뛰고 있어요 ㅎㅎ 이게 쿠션?이 좋더라고요
지금 저만큼 뛸수있는 능력이고 남은기간 꾸준히 한다치면 무조건 가능
남은 기간 열심히 준비해서 갤에 꼭 글 올리고 싶네요 ㅎㅎ
연습하실때 10키로만 연습하지마시고 12키로 정도로 꾸준히 뛰는거 연습하셔요. 그럼 10키로 뛸때 힘이 남아 더 빨리뛰실수 있으실 겁니다.
435로 13~15키로 밀 수 있으면 대회뽕으로 가능하다고 봄 - dc App