복귀런을 뛰던데로 10키로 15키로를 뛰려고 하는거
위험한 것 같음 !!
그게 본인한텐 익숙한 숫자지만
부상+휴식한 몸에는 익숙하지 않운 기준..
3-5키로 슬슬 두어번 뛰면서 늘려야하나봐
그리고 겨울철 복귀런은 .. !!
출발점 근처에서 2k정도 왕복 해야하는 거 같아.
(멀리가지 말란 얘기)
어제 복귀런 4.3에서 아파서 중단하구
3키로 걸어서 집에 들어가는데 감기걸릴뻔ㅠㅠ
너무춥고 서러웠잖아...
7분대 러너의 조언을 잘 새겨듣도록 ..
다시 행복런 닉값 하기 위해, ,,
이제부터 정말 보강운동 열심히 할거야!!
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맞말 겨울이기도 하고 부상 복귀런운 귀욥게 쫵꿈씩 늘려야됨 역시 7분대 러너
쫵꿈쫵꿈 쑤욱 쑤욱 - dc App
첨부터 시작한다고 생각하구 조금씩 뛰자고! - dc App
마저.. 마저... 마저.. - dc App
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오옹 땃쥐 훈지 보러가야지 - dc App
미돌아 화이팅이야 - dc App
고마오 세포짱 - dc App
장경이지? 땅콩볼로 중둔근 지그시 눌러주는거 + 골반 가동성 풀어주고 통증 없어지면 클램쉘 하고. 나도 나름대로 보강운동한다고 루프밴드부터 조졌는데 그게 회복에 방해된듯해 통증 없어질때까지는 루프밴드도 하지말고 위에꺼만 해. 화이팅. 주로도 비슷하던데 난 이제 8키로까지는 늘렸어. - dc App
내 생각에 휴식기동안 마침 일 너무 바빠서 엄청 오래 앉아있고 + 서있는 날은 엄청 오래 서있도 걷고 반복 하면서 엉덩이 근육 퇴화된 듯 . 달리기 쉬니까 다리꼬는거도 막 다시 꼬고 러너의 생활습관도 다 무너짐 ㅠㅠ 고마워 마사지 열심히 해볼게 - dc App
금데 나는 일상에서는 진짜 없었거든 통증이... 뛰니까 귀신닽이 올라오네 ㅠ 샹,, - dc App
나도 장경인대 맞고 두달 날린 다음에 5km부터 가볍게 시작해서 한 달 정도에 걸쳐서 10km 까지 늘렸어. 페이스도 아직 무리 안하고 630에서 700 사이로 뛰고있고. 솔직히 겁나서 무리하고 싶다는 엄두도 잘 안나더라 ㅋㅋ
ㅠㅠ이제는 통증 아예 없어? 아니면 통증 올라오기 전까지만 달리는거야? - dc App
지금은 통증은 없어졌는데, 한 10km 정도 뛰고 집에 오면 장경인대 쪽에 약간 쎄한 느낌은 있어. 계단 내려갈때 아픈 건 아닌데, 뭔가 좀 긴장된 느낌? 일단은 계속 뛰어보는 중이야. 1주일에 1, 2회 10km 만!
그리고 나는 보강운동보다는 폼롤러로 장경인대 부착부위 마사지 열심히 해준거랑 러닝 자세를 좀 많이 바꾼게 도움이 된 것 같아.
어떻게 바꿔쏘???!! 나 종자골 아파서 착지 중심 이리저리 바꿔서 달린게 악영향인가 싶기도 하고 고민 ㅠㅠ - dc App
나도 런갤 기준 런린이도 못되는 수준이라 자세 설명을 하는게 잘 전달이 될까 모르겠는데... 1. 케이던스에 집착하지 않기 - 6:00 페이스 기준 180-190 정도 나왔는데 요즘은 160-170정도 나옴. 2. 썬코치 주법을 약간 따라해보기 - 점프를 한다는 느낌만! 3. 착지할 때 중둔근으로 버티는 느낌에 집중하기 내가 처음 러닝 입문할때 뭘 좀 잘못 배워서 되게 발발거리면서 뛰고 롤링도 별로 없는 폼이었는데... 어떤 폼인지 대충 느낌오지? 썬코치 영상 보고 좀 반신반의하면서 따라해봤는데 그게 꽤 도움이 됐어.
착지는 미드풋이고, 발 날로 착지해서 엄지발가락으로 중심 이동한다는 느낌으로 하고 있어
고마워... 많이 도움이 된다. - dc App
꼭 기억하면서 스트레칭,달릴때 참고해볼게 복받아! - dc App
빨리 회복하길 바랄게~ 나도 아프니까 진짜 답답하드라 핫딜 신발 사는 것도 다 남얘기같고... 난 아픈동안 런갤 일부러 안들어왔었어 남들 뛴 얘기 보면 배아플까봐 ㅋㅋ
나는 그래서 지출 줄어서 그거는 조터라 헤헤헤헿.. - dc App