고등학생 러너고 스펙은 170 68-69 정도 됩니다


보통 한주에 3~4번 정도 3km씩 뛰는데 요즘에 뛸 때 무릎 부분이 욱신욱신 거리고 아킬레스건 부위가 좀 아프기 시작해서 질문드립니다.


평소에 러닝할때는 워밍업을 어떤걸 해야될지 몰라서 대충 발목 손목 돌리기만 하고 들어가는데 워밍업 좀 알려주시면 감사할 거 같고 ... 


러닝 안뛰는 날에는 집에서 매트 깔아놓고 간단하게라도 보강운동을 해볼까 싶어서 무릎이랑 아킬레스(발목) 위주의 보강운동도 좀 알려주시면 정말 감사하겠습니다


제가 직접 찾아봐야겠지만 너무 자료가 방대해서 너무 힘들어서 고수분들께 감히 여쭤봅니다 ㅠㅠ