[일반] 8km/h로 러닝머신에서 40분간 뛰는데

[익명(59.11)]

심폐지구력이 잘 안늘어나네요

주 6일뛰고있는데 어떤식으로 해야 심폐지구력이 금방늘어날까요?

러닝 한지 한 3주돼가네요

[민화님(minwha99)]

고강도 인터벌 많이들 하시더라구요

[매일한걸음(contrast0542)]

야외에서 달려보시면 느낌이 좀 다름. 러닝머신에서 하시고 싶으시면 유투브 등에 러닝머신 인터벌 트레이닝 등으로 검색하시면 방법 나올겁니다

[런갤러 1(122.47)]

800미터 뛰고 남은 200미터는 예를 들어 속도 13 이상 올려서 빡뛰하고 다시 돌아가고 = 인터벌 하시면 도움 됩니다. 근데 갑자기 13 올리지 말구요. 10 이상에서 화살표 눌러가며 조금씩 올려보세요. 그럼 내가 어느 속도까지 버틸 수 있나 감 오겠져 ㅎㅎ

[런갤러 1(122.47)]

아니면 트레드밀 경사를 이빠이 올리고 달려보세요. 다리도 터지고 폐도 터짐

[주짓수꿈나무(load8351)]

심폐지구력은 심박수 높게 나오도록 빨리 뛰어서 심폐에 부하를 줘야 늘어나겠죠. 근데 천천히 뛰는 것도 달리기 할 때 쓰이는 근육에 모세 혈관을 발달시켜서 심폐 기능에 도움을 준다고 합니다. - dc App

[주짓수꿈나무(load8351)]

혈관이 발달하면 산소 운반 효율이 올라가는가봄. - dc App

[런갤러 2(112.168)]

경사주면됨.

[런붕95(hormone9352)]

3달은 해보셈