동마대비 30k M페이스 하는날
실전 처럼하기 위해 평소 LSD처럼 500ml페트병 급수가아닌
급수대 설치 해서 종이컵으로 급수예정
복장도 3인치에 싱글렛으로 간다
급수대라고 거창한건아닌 캠핑테이블 작은사이즈인데
그래도 종이컵 20개는 올라갈것같으니 필요하면 이용해라
물 파워에이드 종이컵은 넉넉하게 가져가서 둘테니
거기서 시작하거나 끝나는분들은 리필좀 해줘
앞뒤로 쓰레기통 쓸 만한것도 비치해둘테니 종이컵 아무곳이나
버리지말고 쓰레기봉투 같이 챙겨가서 훈련 끝나면 치워서 버릴께
대략 10시부터 1시 사이쯤은 있을것같음
미세먼지 최악만 아니면 나갈꺼
앗 저 오목교서 시작해서 잠수교까지 왕복 lsd예정인데 지나가겠네요 - dc App
목마른자들을 위해 준비했습니다
와 멋지다.. 가까우면 가보는건데ㅠㅠ 낼 훈련도 홧팅입니다!!
장거리한번하시죠
틀딱들이 쎄벼가면 어쩌죠
우리나라에서 위험한건 자전거뿐이다
넘 멋져
멋짐~추!! - dc App
비둘기가 냠냠
파워에이드 들고가야지!!!
멋지다 진짜
상남자 추 - dc App
오 형님!! 오랜만이네요 ㅎㅎㅎ 여전히 빡런 중이시네요 ㅠㅠ 330 하실 겁니다!!
330해야죠 뭐 이번에못하면 다음번에 아니 3년 내로는 꼭
이번에 동마 그룹 뭐 받으셨어요?
e그룹입니다 고난이 다시 예상됩니다
오 내일 무산소인터벌 예정이지만 기회되면 가보겠습니다!! - dc App
냉수 한사발하시고 가세요
냥이 : 뭐고 개꿀 ㅎㅎ 나도상상만했던건데 추진력 ㄷㄷ
안양천... 러너의 성지인가
30k 코스가 어찌 되시는지요~ 멋짐~!
희망교를 중앙으로 한강합수부와 신정잠수교를 8자로 돕니다 그럼 10k정도 나오고 각 5.5와 4.5가 나와서 중간쯤에 급수대 놨습니다
급수대(희망교)에서 신정잠수교 뺑뺑이가 한바퀴에 5k 정도 되니 6바퀴 뺑뺑이 하면 30k 될듯요. 좋은일 하십니다~!!
멋져
내일 안양천쪽으로 해서 LSD할 예정인데 지나갈수도 있겠네요! 미리 감사드립니다
스윽 가봐야겠네요 내일 훈련 화이팅입니다! - dc App
동네 으르신들이 산책하다가 다먹고 튈예정
잘 정리된 모습의 후기가 있다면 앞으로도 좋은 사례가 될것같습니다 실행력에 박수드립니다!
역시나 지나가던 어르신도 개고수라는 안양천이군요
대회전 M페이스면 목표페이스 기준 약 30km 정도인가요 ? 대회 전에 M으로 미는 시기하고 그 뒤 테이퍼링 어찌하는지 궁금합니다 - dc App
테이퍼링은 3주전부터 들어갑니다 m페이스를 3주전에 하고 들어가는데 담주에 일이있어서 일주일 땡겨서 했습니다 전 훈련이 조깅위주라 3주차 70% 2주차 50% 1주차 30%로 거리만 줄일 예정입니다