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아침 공복:

알리포산, 포도씨 추출물, 비B12


점심:

MSM, 코큐텐, 마그네슘 400mg, 비C3000


저녁:

리코펜, 비D, 비K2, 비C3000


자기전:

마그네슘 400mg


자기전 빼고 매 섭취 시 마다

비트루트 1100mg, 베타알라닌 2250mg


아침 장거리 전 또는 Hard workout 후에:

냉동바나나2, 아몬드우유, 땅콩버터, 프로틴 3쿱, 콜라겐 1쿱, 아미노산 5g, 베타알라닌 파우더 1쿱(3g) 넣고 갈아먹음


오래살라고 향화갤, 영갤을 하면서 아헙에서 별의별 영양제를 다 사 먹어봤는데,

지금의 루틴으로 정착한 지는 1년이 좀 넘음.

그런데 아무리 잘 챙겨 먹어도 결국 수면이 가장 중요한 것 같다.
하루 최소 8시간 이상 자야 컨디션이 최상인데, 한동안 끊었다가 다시 제로콜라를 많이 마셨더니 카페인 때문인지 수면 패턴이 완전히 망가졌다.

동마 전에는 제로콜라 끊어야지