[질문] 동마 서브4 가능할까요?

[해피런런(cinema6642)]

지난주 10k 46분 pb나왔구요 하프 이상은 아직 대회 경험이 없습니다;,

LSD는 20은 서너번, 25 두번, 30 한번 뛰어 봤습니다...

글고 이번주에 고구려 32K 나갑니다!

오늘 트랙에서 하프 조금 빠르게 달려보려고 515로 밀었는데 다행히 크게 힘들지는 않았습니다

동마 대비 이번주 고구려 32K 페이스 추천좀 해주세요~!

글고 저정도면 서브4 가능할까요??? 

Full - x (25.03.16 서울동아마라톤)
Half - x
10K - 00:46:03 (25.02.15 런콥)
Running Start - 24.09.15

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

기반기록이 없으면 최소한 심박존이라도 보여줘야....

[해피런런(cinema6642)]

네 수정했습니다~! - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

심박수 말고 존 ㅠㅠ

[해피런런(cinema6642)]

다시 수정했습니다~ 근데 제가 세팅을 잘못한듯해서.. 다시 세팅해야할듯합니다... - dc App

[자전거케미칼아죠씨(justinshins)]

장거리 한번 하긴해야겠따

[익명(list2701)]

현재 기준으로는 애매합니다... 30k 이상의 장거리 연습이 중요합니다..

[해피런런(cinema6642)]

흠 풀코스는 역시 쉽지 않나보네요ㅜㅜㅋㅋ - dc App

[플라잉국(confer6460)]

35키로 한번뛰세요 이번주말

[해피런런(cinema6642)]

네 고구려에서 최대한 밀어보겠습니다 - dc App

[런갤러 1(123.215)]

30k 이상 두번만 더 했어도 섭4 걍 하는데 이건 모르겠네

[해피런런(cinema6642)]

아쉽네요 장거리를 좀 일찍 시작할걸ㅜㅜ - dc App

[귀멸의칼발(humidity5512)]

그냥 540으로 고구마 밀어보시면 견적잡힐듯

[해피런런(cinema6642)]

540 고구마 음 감사합니다 - dc App

[익명(vital3234)]

장거리만 잘됐으면 345쪽도 노려볼만 한거같은데

[해피런런(cinema6642)]

더욱더 아쉽네요 흠... - dc App

[윤차차(hungrian)]

작년 고구마 550으로 32k 뛰고 섭4 했습니다. 님보다 장거리는 한번 더 했고 10k는 좀 느렸을듯. - dc App

[해피런런(cinema6642)]

오 큰도움이 되는 댓글입니다~! 희망을 가지고 우선 고구려 최선을 다해봐야겠네요!!! - dc App

[러닝투더스카이(speaker1082)]

간단한 계산으론 하프 페이스에 20초 더하면 풀페이스 나오니.. 고구려 525~530 밀어보고 성공하면 동마 535~540으로 밀어서 써브포 하면 될듯 합니다ㅎㅎ - dc App

[해피런런(cinema6642)]

감사합니다 이거 참고해서 밀어보겠습니다~!!! - dc App