안녕하세요 현재 경찰체력시험준비중에 개인적으로 1km달리기가 취약한부분이라 러닝고수님들의 조언을 구하고자 글을 적습니다,,
일단 경찰체력만점 기준이 1km 3분50초 입니다.
오늘 공원한번 뛰어봤은데 5분초반 나오더라구요 ㅠㅠ(70-80퍼정도 강도로 뛰었습니다)
체력시험이 한달조금넘게남았는데 만점페이스 가능할까요
그리고 400m 1분30초 기준으로 인터벌해보려고 했는데 뛰고나니 너무 숨차고 힘들어서 안되더라구요 ,, 이럴때는 휴식텀을 길게해서 회복시간을 줘야할까요
ㅜㅜ형님들이 추천하시는 훈련법이나 연습방법 있으시면 공유해주신다면 정말 감사하겠습니다
한달이면 되지 않음 - dc App
한달 3분50초는 불가능인가요?ㅜㅜ
될건데. 어려운게 아닌데 뭘 걱정하누 몇번 빡뛰하면 되겠구만. 나 빠른주자도 아닌데 하는걸. 러닝시작하고 한달만에 - dc App
한달이면 되지 않음-> 한달로는 안돼 로 읽었네요 한달동안 빡뛰해보겠슴다 댓글주셔 감사합니다
인터벌이 단기간에 올리긴 짜세임 1km 3km 5km 10km 모두 다 다른운동이니까 1km에 특화되게 운동하믄댐 300m 전력질주 200m 쉬고 300m 전력질주 200m 쉬고 이 싸이클적응되면 400/200 해보고 점차늘리셈 500/200 600/200 ~ 그럼 1km 도 금방올릴수있음
넵 감사합니다 열심히해볼게요!!!
시작이 촉박함 테무버전 인터벌로 해야해 300m 전력 200m 걸어 시간에 집착하지말고 걷던지 살살 조깅처럼 호흡 고르던지 200m 거리가 채우면 다시 300m 뛰어 3번하면 900m이고 쉰 거리 이동 600m인데 이거 똑같이 최소 5회는 해봐 3~4일정도 하고 좀 반응온다 싶으면 400m 뛰고 250m 쉬고 나머지 600m 다 채워봐 그리고 드 다음이 역순 600m 뛰고 200~250m 고르고 400m 마무리 400,600 / 600/400 뛰는 시간의 합에서만 기록 차이를 적어놔봐 그리고 평균 시간대가 나오잖슴? 그럼 거기거 인터벌 했을 때 전력질주 수준의 70%만 뛰어봐 1km 거리를 한번에 다 뛰면 그대로 천천히 조깅해주듯 발 구르면서 400m 설렁설렁가 그리고 다시 1km 70% 파워로
3, 4주차 부터는 1km 계속 전력으로 뛰면서 5분 이상 충분하게 쉬면서 스트레칭, 숨고르기 계속 해줘 그리고 또 1km 전력 뛰기 내가 흡연하는 러너지만 나 저렇게 해서 1km는 3분 27초 찍었음 그리고 테스트전에 5~6분 페이스로 2키로정도는 미리 뛰어서 열내고 몸 풀어 놔 그래야 더 잘나옴 본테스트에선 진짜 뒈졌다 생각하고 처음부터 가쁘게 숨 몰아쳐서 쥐어짜내야함 근데 여경 애들은 기준 어케됨? 개극혐 기준이겠지?
형님 상세한설명 감사합니다 혹시 격일로하면 될까요? 참고로 여경은 4분50초가 만점입니다 씁,,,
러닝이 아닌 단거리 질주 개념이라서 매일해도 상관 없다고 봄 충분한 스트레칭은 항상 필수 근데 여경도 저 기준이면 빡새보이는데 지금 현역 여경들이 다 450을 통과 했다는 거임? 에이 설마;ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
거의 대부분 만점이고, 마라톤 대회보다 더동기부여됨, 뛰고나면 피맛에 기침 획득!! 화이팅!!
ㅜㅜ경험자이시군요 감사합니다 열심히해서 만점받을게료
지금이라도 그만 둬.. 다른 좋은 직업 선택해.. - dc App