[일반] 10km 40언더를 하고싶습니다 어떻게해야할까요

[익명(1.229)]

최고기록 44분입니다

무슨훈련을 할까요 루틴좀 짜주세요

[금태(dksdmsxo21)]

1주일에 조깅위주로 뛰고 1회정도 포인트훈련 많이라든데 - dc App

[익명(104.28)]

그냥 시간 지나면 알아서 달성됨

[익명(220.127)]

월 LSD 17-20k 화 포인트 : 힐 트레이닝 수 조깅 10-12k 목 조깅 10-12k 금 포인트 : 지속주 토 조깅 10-12k 휴식 이 루틴 돌릴 수 있으면 38분까지 무난히 뚫습니다. 인터벌 필요 없어요. 힐 트레이닝은 100x20 해도 되고, 200x20 해고 되고. 지속주는 8k 정도. 페이스 설정은 제가 예전에 쓴 글 보시면 될듯. 공지에 있어요. 조깅은 느리게. 특히 수,목은 회복이 목적. 수,목 조깅을 뛰는데 다리에 데미지가 쌓인다면 저 루틴 못돌린다는 소리니 포인트 훈련 하나 빼고 조깅 더 열심히 하시면 됩니다.