오늘은 하향한 대회목표페이스 435를 기준으로 신정식코치의 5000m인터벌 프로그램 6세트 입니다 원래는 목표페이스4세트 5초 땡겨서 2세트인데 생각보다 할만해서
목표페이스3세트 5초땡겨서 3세트 클리어
마지막에..pod2가 아픈건지 gps를 ㅂㅅ 같이 잡아서
420인데...1300페이스 막 이렇게 떠서 5000보다
200m이상은 더 달린느낌입니다
7러닝이 5000m 마지막 6세트인데
위에처럼 페이스가 뚝뚝 떨어지게 이상하게 잡히더니
마지막 3-4-5km 가 페이스가 이상하게 잡혔습니다
피로도 오링....
장거리 조졌더니 마라톤쉐입 바로 95%찍히네요
런얼라... 최종 예상기록 3:12:33 동마 목표로 잡고
달려보겠습니다
10km :41분 26초 (24.11 자유민주마라톤 공식42분)
하프 :1시간 30분 47초(24.11 라이프마라톤)
풀 :2025동마 첫풀
하프 :1시간 30분 47초(24.11 라이프마라톤)
풀 :2025동마 첫풀
아, 7러닝이 420페이스이신건가요? 인터벌 고생하셨습니다! - dc App
아420은 무리고 ㅋㅋ 430 언더였는데..팟2가 심술부려서 이상히게 나와버렸는데 ㅋㅋ 430은 성공한거같아요
아 ㅋㅋ 글은 순간페이스..였어요 420이었는데 갑자기 페이스가 1300으로 막 이상하게 바뀌어서 뜨더라구요 ㅋㅋ
이제 동마가 얼마 안남아서, 세트수 줄여서 템포런 느낌으로 도전해보고 싶습니다. 벌써 d-21이네요! - dc App
찐막입니다 이제 테이퍼링 본격적으로 들어가야할거같아요! 화이팅입니다 주간마일리지 줄여가면서 테이퍼링 해야죠!
이거 좋은훈련 인듯
지속주는 급수가... 걱정인데 ㅋㅋ 이건 휴식런때 벤치 후다닥가서 한모금 마시면 되니까 좋거라구요
이거 진짜 좋은 인터벌이더라구요. 동마화이팅입니다!!!
신정식센세가 거의 비슷하게 들어온다고 하니까 믿어봅니다 ㅋㅋ
5k 인터벌이라굽쇼....??? ㄷㄷㄷㄷ - dc App
대회3-4주전에 최종 점검으로 추천하더라구요 6개 성공하면..대회당일에+- 1-2분내로 다 들어온다고..
저도 혼자 훈련할 때 이런식으로 함 ㅋㅋ - dc App
급수도 매우 중요하니~~ 고생하셨습니다 - dc App
신정식코치는 5분넘지 않게 걷지만 말라고 했는데 ..나름600언더로 거의 달렸으니.. 빡빡하게 프로그램 채운걸로..!!! 감사합니다
오와..이렇게 하는 인터벌도 재밌어보이네요 저도 나중에 꼭 해봐야겠어요! - dc App
급수.. 타이밍 잡기엔 요정도가 좋더라구요! 4개-5-6개 이렇게 늘리면 된다는데 3-4주전 마지막 테스트가 6개라고 했습니다!
참고해서 훈련 열심히 해서 쫒아가보겠습니다 항상 부상 조심하세요! - dc App
성공적인 훈련! 동마가 기대되네요ㅎㅎ 마라톤쉐입 95는 ㄷㄷ
80%정도였는데.. 요거한탕뛰고 나니까 95가 나오네요 ㅋㅋ 동마는.....잘모르겠습니다 430-435사이로 뛰긴할텐데 - dc App
싱글 가즈아! 코로스팟 오늘 대마 뛰었는데 이상하게 늦은 페이스 몇번 띄우더니 거리가 400넘게 짧게 나와서 넘 슬픕니다ㅠㅜ - dc App
갑자기 왜이러는걸까요 ㅠㅠ 곤란한데... 저도 갑자기 그래서 몇백미터는 더 달린 느낌입니다 ㅎㅎ 대마 고생하셨습니다