체력도 없는 상태에서 어제 추운데 1시간 반을 뛰었더니 몸이 못버티네요

오히려 뛸 떄는 괜찮은데 멈추거나 앉았다가 일어나면 무릎 옆쪽 뼈 통증있네요 ㅠㅠ

이거 얼마나 쉬어야 하나요?