[일반] 마흔살 런정자입니다

[익명(121.182)]

러닝 일주일 동안 쉬지 않고 4.2km를

6분 30-40초 케이던스 180, 심박 160으로 뛰었습니다.

안뛰다 뛰니 하체 근육이 좀 무리가 갈거 같은데

21일 유지해서 루틴으로 만들고 싶거든요

가능할까요? 부상 확률 높나요?

아직 통증은 없습니다.

[런갤러 1(1.251)]

형님 화이팅 하십셔 부상은 안아플때부터 조심해야됩니다 하체 근력 붙을때까지 하뛰하쉬 추천 드립니다 지금 페이스로 1~2주 마다 1키로 정도씩 거리만 늘리면서 하뛰하쉬 조깅으로 10키로 무난해지면 그때부터 루틴잡고 포인트 훈련 해도 늦지 않습니다

[익명(121.182)]

감사합니다. 하뛰하쉬가 이상적이긴 하겠네요. 지금은 러닝보다 매일 하는 좋은 습관만드는게 인생 목표라 고민이 되는 중요 ㅜㅜ

[하찮런(lawn7523)]

오 상당히 체계있게 시작하시는듯ㅎㅎ 보폭안크고 무게중심 크게 안벗어나게 착지하시면 10k까지는 부상걱정 없는거 같습니다ㅎ - dc App

[익명(121.182)]

조언 감사합니다. 체계있게 하는건 아니고 그냥 막합니다 ㅋㅋ 신발을 아식스 슈블로 많이 투자했는데 이게 괜찮은 선택이었던거 같습니다.

[ㄹㄹㅇ(hesitate4325)]

안아파도 정기적으로 쉬는게 좋다 ㅋㅋ 아플때 쉬면 늦은거다

[익명(121.182)]

딱 처음 21일만 하고 좀 쉬고 싶어서 ㅋㅋ

[쀼쀼쁑(into3314)]

하뛰하쉬 또는 뛰뛰쉬

[익명(121.182)]

딱 21일만 하고 뛰뛰쉬 가야겠음

[마라쏜킹(spider9317)]

하뛰하쉬 적응 후 -> 뛰뛰쉬 뛰쉬 뛰뛰뛰쉬 뛰쉬 뛰뛰뛰뛰쉬 뛰쉬 이렇게 차근차근

[띵가똥(traveler0148)]

쉬는날도 가볍게 스트레칭해주시고 맨몸스쿼트해주면서 하뛰하쉬 하다보면 부상도 방지되고 좋을거에요!

[띵가똥(traveler0148)]

[홀리(whiteholet)]

족저 조심; - dc App