[질문] 대회에서 점점 다리 굳고 케이던스 떨어지는건 왜그럴까요

[익명(58.120)]

장거리 훈련으로 하프 거리 이상도 2번 뛰었고

대회 페이스 지속주 훈련도 1~2주에 1회씩 하고 월 마일리지도 200은 채웠는데

대회날 뛰는데 점점 다리가 굳더라구요 

후반부에 진짜 정신력으로 뛰었습니다

통계를 보니까 보폭 심박은 일정한데 케이던스가 계속 떨어지던데 이런 경우 어떤 훈련이 부족했던걸까요?

가이드 삼아 보강하려고 질문합니다

답변 해주시면 감사하겠습니다

[다된밥에제라드(dkzmdh)]

러닝말고 근지구력보강운동하셨나요? - dc App

[익명(58.120)]

러닝말고는 필라테스랑 헬스만 하긴 했는데 근지구력 보강운동이 어떤게 있을까요?

[다된밥에제라드(dkzmdh)]

제 러닝스승님은 러닝만큼이나 보강운동이 러닝실력향상에 필수적이라고하셨습니다. 장거리 해보니 그게이해가갔습니다. 보강운동해야 20km이상뛰었을때 골반,엉덩이,종아리,허벅지 안털립니다. 유튭함찾아보셔요 밴드,맨몸 많아요. 저는 러닝후 20~30분?항상했어요 근력보강운동 - dc App

[익명(58.120)]

보강운동 찾아보겠습니다 답변 감사합니다!

[OMG(react0612)]

라이딩 스쿼트 등 헬쓰도 꾸준히 하는데 저도 다리가 잠기더라고요 저 훈련해야겠다는 반성합니다ㅠ - dc App

[러닝도합니다(curious4269)]

2번으로 부족한거죠 장거리가 장거리 안돼있으면 그럼

[익명(58.120)]

더했어야 했나봅니다 ㅠ.. 감사합니다

[개구리왕눈이(livepear)]

다리가 굳는건 근육에 젖산이 쌓이면서 그런걸로 알고 있어요 역치주하고 보강운동 하시면 될거같아요 - dc App

[익명(58.120)]

젖산이 쌓여서 그렇군요 역치주랑 보강운동 알아보겠습니다 감사합니다

[ㄱ자(rldurwk)]

대회 주간에 테이퍼링은 하심?

[익명(58.120)]

테이퍼링은 확실히 하긴 했습니다 전날 30분 530으로 조깅했는데 그게 영향이 있었을까요?

[써코니아식스(honey5316)]

전날30분했다고 그럴리가요 - dc App

[OMG(react0612)]

저도 같은 고민인데 댓글보며 배우네요 - dc App

[익명(58.120)]

그러게요 ㅠ.. 정진해봅시다

[익명(112.149)]

훈련의 문제는 둘째치고 페이스 조절이 너무 안되는 것 같은데요 후반부 지칠 수 밖에 없는 운영인데 - dc App

[양갈비(migojarad)]

저랑 비슷한 기록이신데 초반에 오버슛 하신거 아닌가요 - dc App

[런린이아님12342(211.200)]

어떤 훈련이 부족했냐 ? 라기보단 그냥 달리기를 더 즐기면서 열심히 하다보면 자연스레 폼 올라올겁니다! 보니까 재능러이신거같은데 화이팅입니다.