고3 수험생 런린이입니다... 남자인데 운동을 거의 안해서 체중은 정상이지만 체자방은 엄청높고 근육량은 27키로밖에 안되는 중증 마른비만 체형입니다...
이렇다보니 체력도 엄청나게 약하고 무기력하고 아침에 일어나는것도 너무 힘들어서 아침 6시마다 공복 유산소를 하려고 합니다.. 오늘 이틀째인데 그래도 아침에 강제로라도 일찍 일어나서 뛰니 일어나서 옷입고 헬스장 갈때만 기분이 나쁘고 뛰고나니 상쾌하기도 하고 개운하고 뿌듯해서 기분이 꽤 괜찮은 것 같습니다.
말씀드렸다시피 제가 체력이 엄청나게 약합니다. 조깅페이스로 3분도 못뛰는수준...
그래서 런데이 30분달리기 도전을 어제부터 시작했는데 1주차 2번째도 꽤나 힘들더라구요. 엄청 느리게 뛰었는데도 힘들었습니다. 숨은 그래도 꽤 참을 만 한데 아직 정강이 근육이 단련이 안되서 그런지 1분 뛰기 할때마다 40초정도 넘어가면 정강이가 아프더라구요. 뼈가 아픈 느낌은 아니고 근육이 아픈 느낌이었습니다. 그래서 하뛰하쉬로 하려고 하는데 쉬는날에 할만한 운동이 있을까요???
쉬는날에 웨이트 많이 하시던데 전 수험생이다보니 아침에 웨이트를 해버리면 힘이 쭉 빠져서 아침 공부에 집중이 안됩니다.. 사실 러닝도 지금 처음이라 힘들어서 힘이 꽤 빠지긴 하지만 이건 조금 더 하면 해결될 문제 같구요. 러닝 고수님들 조언 부탁드립니다..
지금 상태면 하뛰하쉬 러닝만으로도 근력상승되니까 무리하지마세요 단백질 잘 챙겨먹고 휴식하면서 지금하던대로만 하면되요 급하게 할필요없습니다 근력이 약할수록 무릎이나 다리 주변 인대 부상들이생겨나서 휴식이 더 중요할거에요
감사합니다 천천히 늘려나가겠습니다
초반에 저도 근력이 약햇을 땐 레그익스텐션이랑 불스스가 좋았긴 했는데 쉬는 날 하체 운동 또 하면 다리회복이 오히려 좀 느려지는 느낌이 있어서 조정을 잘 해보시면 좋을듯합니다
허벅지는 러닝할때 별로 느낌이 안와서 조금씩 해보겠습니다
기본 근력 운동 맨몸으로 푸시업 풀업 딥스 스쿼트 풀업 딥스 같은 건 보조 밴드 같은 거 달고 - dc App
집에서 할 수 있는 것들이네요 푸쉬업은 무릎대고도 5개 정도밖에 못해서 벽에 대고 해야겠습니다...
갯수는 상관없이 안될 때까지 해서 5세트 - dc App
개수보다 자세가 더 중요함 - dc App
유튭보고 자세 배워서 열심히 해보겟습니다 감사합니다
자세는 그냥 척추 중립만 기억해 고개 뒤로 재끼지도 말고 힘들다고 상체 들어서 허리 휘게 하지말고 - dc App
넵 감사합니다 열심히 해보겟습니다
그래도 러닝 쉬는 날이면 사실 웨이트만한게 없긴한데.. 중량을 얼마나 치길래 공부가 힘들 정도야? 유산소 좋고 수영을 할줄 알면 하라고 하겠는데, 못해서 배워야되면 초기엔 러닝보다 더 힘들어서 비추. 꾸벅꾸벅 졸게될거야
위에서 말씀드렷다시피 제 몸상태가 심각해서... 그냥 제가 15개 겨우할정도 중량으로 합니다. 한 2세트하면 그 중량으로 못해서 좀 내리는정도
헬스장 가서 리프레시 하는게 엄청 좋져 헬스장 자전거 하세여
옙 사이클 집에 있어서 집에서 해야겟습니다
기초 체력부터 올려야함. 다이어트는 나중 문제고. 무리하게 남들처럼 뛸라고 하지말고 '아 조금 숨차네' 정도의 속도로 뛰고(또는 파워워킹) 힘들면 걷고 반복 이게 계속 쌓여야 지구력도 늘고 관련 근육도 심장도 발전함. 중량 운동은 할 필요 없고, 지금 맨몸도 과한 중량이기 때문에 무릎 대고 푸시업, 밴드나 어시스트 머신 풀업(매달리기), 등에 짐볼이나 폼롤러 대고 벽에 기대서 월스쿼트 그래도 숨차는 운동이 필요하면 천국 계단이나 마이마운틴
그리고 성장기 및 수험생이니까 무리한 다이어트로 컨디션 조지지 말고 밥 잘 먹고
넵 갑사합니다
수험생 체력이면 맨몸 푸쉬업 10X3 풀업(가능하다면) 되는 만큼X3 스쿼트 20X3 만 해도 운동 될 듯 저기에 더해서 종아리랑 엉덩이 보강운동 찾아서 러닝 쉬는 날 해줘도 좋고 - dc App
감사합니다 해보겟습니다
그리고 체력 기르는게 목적이면 유튜브에 마페톤 이론 쳐서 독한아재랑 러닝비하인드 영상 봐보세요. 30분 달리기 이후에 하기 좋은 것 같음. 저는 그렇게 하고 있어요. 런데이 30분 하다가 뭔가 못하겠다 싶으면 페이스를 낮춰보세요. 그러면 다음으로 넘어갈 수 있을 거에요. - dc App
기운이 없는데 왜 공복러닝을 해..ㅜ 식빵한조각이라도 먹고 뛴다음 식사해..수험생이믄 많이 앉아서 등굽으니까 헬스장가서 등운동하구
6시부터 하다보니 가족들에게 피해갈까봐 집에 불키고 소리내기도 좀 그렇고 원래 아침에 입맛이 너무 없는 체질이라서요,, 바나나라도 좀 사보겟습니다
무릎대고 푸시업ㄱㄱ 하첸 더 무리주지 말고 쉬게하구 상체하셈
무릎대고 푸쉬업도 제대로 못합니다...ㅎㅎ 벽에 대고 하는건 가능하니 그렇게라도 해야겟네요..
잘먹고 잘쉬는게 중요함 아침에 삶은계란으로 단백질 챙겨주고 식빵이라도 먹고 뭐든 천천히 하는게 중요함 잘할수 있으니까 항상 힘내고! - dc App
감사합니다!
우리 딸래미도 고3인데 ㅋㅋ 반갑네여 30분 뛰는게 힘들다면 30분 겁나 빠른 걸음부터 시작하는건 어떨까 싶어요
기초체력 기르는게 관건이니까 헬스장가서 무분할로 싹 돌리시고 끼니거르지말고 팔굽혀펴기 진짜진짜 많이하고 러닝뛰기