[일반]
섭4테이퍼링 스케쥴좀 봐주세
익명(59.15)
2025-02-25 21:25
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최근에 30km 뛰어본적이 제마풀코스 입니다.ㅋㅋㅋㅋ 4시간 6분 나왔어요
GPT 가 만들어준건데 신뢰성이 있을까요?
| 2/28 | (수) | 인터벌 훈련 | 1km × 6 (총 8~10km) | 5:00~5:10 (인터벌) | 스피드 강화 |
| 2/29 | (목) | 이지런 | 8~10km | 6:20~6:30 | 피로 회복 |
| 3/1 | (금) | 근력운동 + 가벼운 조깅 | 5~7km + 코어/하체 | 6:30~7:00 | 하체 근력 유지 |
| 3/2 | (토) | 최대 롱런 | 32km | 5:50~6:00 | 서브 4 대비 가장 중요한 훈련 |
| 3/3 | (일) | 이지런 | 8~10km | 6:20~6:30 | 피로 회복 |
| 3/4 | (월) | 회복 조깅 | 5~7km | 6:30~7:00 | 3/2 롱런 회복 |
| 3/5 | (화) | 페이스런 | 12~15km | 5:40~5:50 | 마라톤 페이스 적응 |
| 3/6 | (수) | 인터벌 훈련 | 1km × 4 (총 6~8km) | 5:00~5:10 | 강도 줄이기 시작 |
| 3/7 | (목) | 가벼운 조깅 | 6~8km | 6:30~7:00 | 피로 회복 |
| 3/8 | (금) | 근력운동 + 이지런 | 5~7km | 6:30~7:00 | 하체 근력 유지 |
| 3/9 | (토) | 롱런 | 20~22km | 5:50~6:00 | 거리 줄이면서 유지 |
| 3/10 | (일) | 이지런 | 8~10km | 6:20~6:30 | 피로 회복 |
| 3/11 | (월) | 회복 조깅 | 5~7km | 6:30~7:00 | 본격 테이퍼링 시작 |
| 3/12 | (화) | 페이스런 | 10km | 5:40~5:50 | 마지막 페이스 확인 |
| 3/13 | (수) | 가벼운 조깅 | 5~7km | 6:30~7:00 | 회복 & 유지 |
| 3/14 | (목) | 인터벌 or 가벼운 조깅 | 5km (최대) | 5:30~5:40 or 6:30 | 컨디션 체크 |
| 3/15 | (금) | 이지런 | 3~5km | 6:30~7:00 | 근육 이완 & 준비 |
| 3/16 | (토) | 대회 (풀코스 42.195km) | 목표: 3시간 59분 | 5:40~5:50 | 서브 4 완주 도전 |
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