1.기초 없이는 향상이 안된다.
-기본적인 심폐능력도 갖추지 못한 사람이 인터벌이니 HIIT니 뛰어봤자 어디 고장이나 나지 실력은 안늘어남.

2.훈련되지 않는 능력은 사라진다.
-스피드 늘린다고 스피드 훈련 안 뛰고 롱런 안하면 지구력이 떨어지고 지구력 늘린다고 롱런만 뛰고 스피드 훈련 안하면 스피드가 떨어짐.

3.변화는 강요하는게 아니다.
-훈련하면서 오는 자극에 몸이 변하는거지 변화를 강요하면 안됨. 즉, 몸이 변한걸 느끼고 강도, 빈도, 마일리지를 변경해야지 변화를 강요하고자 변수를 변화시키면 안됨.

4.사람 몸은 스위치가 아님.
-천천히 뛴다고 지근만 쓰는거 아니고 빠르게 뛴다고 속근만 쓰는거 아님. 존2로 달린다고 지방만 쓰는것도 아니고 젖산 역치 페이스로 달린다고 젖산 분해 능력만 좋아지는거 아님. 사람 몸은 그라데이션으로 반응함.

5.시스템에 사람을 맞추면 안됨.
-어떤 사람은 HIIT 스타일 단거리 인터벌로 충분히 보투막 자극이 되는 반면 어떤 사람은 그거보다는 시간이 더 걸리는 장거리 인터벌이 효과가 있을 수 있음. 어떤 사람은 존2만으로도 보투막 개선효과를 보지만 어떤 사람은 그런 효과를 보지 못할 수 있음. 결국 자신에게 맞는 스타일의 훈련을 적용해야지 시스템에 자기자신을 맞출려고 하면 안됨.

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