유산소 하는이유는 고도비만인데 살왕창 뺄려고 하는거구요
176cm 93kg 입니다
1.하루3km스타트 하는중인데 어제 3.7km 뛰었고 2분 뛰고 2분 30초 걷는중 입니다 이렇게해도 살이 팍팍빠질까요?
2.제가택한건 고강도 인터벌 유산소 중인데 처음에 30분만 하라는데 1주간에 서서히늘려가는중입니다 체력 늘리려면 뛰는시간부터 늘려야할까요 걷는시간을 줄여야할까요
정말 독하게 마음먹고 하는중이라 더 효과적인방법좀 알려주십시오 부탁드리겠습니다
3.매일 30분씩만해도 팍팍빠질까요?.. 더뛰어야할까요?
이렇게하고 자고 일어났을때 공복으로 30분 걷기하면서 스트레칭하고있습니다
아무것도 모르고 답답해서 질문드려봐요ㅠ
다이어트가 목적인데 첨부터 인터벌하면 무릎 박살날수도있으니 조깅만하셈 그리고 운동은 그냥 재미로하고 식단을 열심히하세요
바로 그 먹는걸 너무좋아해서 큰일입니다.. 줄이고있긴한데
살빼는건 식단으로 칼로리 적자 만드는게 핵심임. 고강도 인터벌은 부상 위험만 높고 가성비 떨어짐. 저강도 유산소를 볼륨 높게 가져가셈. 몸이 어느정도 버틸지 모르니까 찔끔찔끔 볼륨을 높이셈. 그리고 까놓고 말해서 유산소 말고 쇠질하는게 남. - dc App
다들 식단부터 얘기하시네요 ㅠㅠ 운동이중요한게아니라 먹는거부터 신경써야하겠네요 감사합니다 ㅠ
팍팍… 은 아니지 않을까싶습니다..다이어트는 라면이고 러닝은 거기에 계란 정도 아닐까요?… 파 정도? - dc App
존2 러닝 ㄱㄱ
존2보고 인터벌시작했어요!
시간이건 강도건 높을수록 좋은건 너무 당연한거. 본인이 선출이 아닌 이상 갑자기 시잘힌 운동으로 살을 쫙쫙 빼는건 불가능함. 본문에 뭐? 30분? 본인 체력과 근육량에 30분동안 무슨짓을 해도 공기밥 두그릇 만큼의 칼로리도 못태움. 살 빼고 싶으면 운동 열심히 하면서 먹는 양 줄이고 먹는 음식 바꾸세요. - dc App
옛날에 복싱선출이었어요 유도도했고 운동이랑 거리가 먼편은 아니어서 헬스도하고 쇠질하고 67kg이었는데 요요가와서 94kg가되서 이쯤되면 진짜 지방에파묻혀 죽겠다싶어서 빡세게 해볼려고 하는데 다들 식단부터 하라고 하시네요 운동은 매일하면서 식단으로 먹는걸 줄여보겠습니다 감사합니다
슬프지만 식단이… 9할…
식단이 중요! 감사합니다
운동 선출이면 체급 맞추느라 체중조절 경험 있을텐데,,, 그때 썼던 방법에서 더 마일드한 강도에 기간을 6개월~1년정도로 길게 잡기만 하면 됨. 확확빼면 수분 날아가는 비중이 커서 어차피 요요오니까 지방 연소 많이하는거에 초점을 두셈
인터벌로 강도 뽑으려고 해도 체중 때문에 부상 위험이 있으니 시간을 늘려간다고 생각하고 런데이(어플)이나 민트런(유튜브, 팟캐스트) 30분 달리기로 시작하는건 어떨까요. 과체중이면 존2로 한시간~한시간반 뛰면 진짜 천칼로리씩 뜹니다 ㅋㅋ 선출이셨으면 금방 폼 올라오실 것 같습니다 식단 정상화 시키고 러닝 열시히 하시면 좋은 결과 있을 것 같아요~~ - dc App