러닝 이제 막 시작한 초보인데
어제 러닝머신 20분정도 뛴게
케이던스 170
페이스는 8초대
평균심박수 170
(원래 심박수가 엄청 오르는 편)
케이던스는
180 메트로놈 틀고 뛰어도 내가 조금 늘어지는듯
페이스는
빠르게 하고싶어도 아직 내 최대가 저정도 같더라
(무릎이 약한 편이라)
슬로우조깅 수준이라 좀 부끄럽긴 해
이렇게 3키로씩만 해도 언젠간 늘겠지?
매일 뛰지는 말라고해서 퐁당퐁당 근력이랑 병행하려고 해
러닝 자세도 공부 많이 하고 있는데 아직도 아리까리함
당연함.. 3km로 뛰다가 더느리게 4Km뛰어보고 두개 반복하다가 5Km~7Km해보고 5km인데 속도올려보고.. 사람에 따라 다르긴하지만
당연한 말씀을... 1달동안 꾸준히 하면 5km이상 뛰고있는 자신을 발견하게 되실겁니다.
늘어요 전 5분도 못뛰다가 4개월 하니까 어제 13키로 안쉬고 뛰었어요 근데 페이스는 여전히 7분 중후반 거리를 꾸준히 늘려서 기초 체력을 만든다 생각하고 목표한 거리를 뛸 수 있으면 추가적인 포인트 훈련을 해서 속도 올리면 될 것 같아요... - dc App
페이스 너무 느린가.. 이래도 되는건가 긴가민가 했는데 감사해요 조급하지 않게 해볼게요!
조바심 내지말고 휴식과 함께 꾸준하게 달리는게 중요한 거 같아.
3은 매일해도 됨
4KM 뛰면 딱 30분임 ㄱ
절대 빨리 뛰지 마시요 부상으로 고생함. 아 그리고 무릎 아프면 뭔가 잘못된 거니까 유튭 보고 좀 찾아보세요. 근육이 아픈건 괜찮음.
트밀에서 느린속도로 케이던스 높이기 쉽지않아요. 너무 신경안쓰셔도 될듯. 나중에 속도 오르면 알아서 올라갑니다
러닝머신말고 그냥 밖에도 한번 뛰어봐 그게 더 편할수도있음 그리고 무조건 천천히 오래 조금씩 거리 늘린다는 생각으로 ㄱㄱㄱ 그러면 무조건 늘어
짧긴해도 2.5 밖에서 뛰어봤는데 재밌고 페이스도 오히려 빠르더라고! 7분 중반이긴하지만! 고마워 꾸준히 오래 해볼게!
페이스는 신경쓰지 말고 거리를 늘려
심박수가 원래 오르는편이라 주장하는 사람 9할이 1년쯤 꾸준히하면 심박 뚝떨어짐 ㅋㅋㅋ - dc App
근데 나도 1분 뛰고 180찍던 심박수 20분동안 175 유지되더라고 ㅋㅋㅋㅋㅋ 꾸준한게 답인가봐 체력이 늘고있는게 바로바로 보여서 좋긴해
일단 5km 넘으면 10km는 금방 뛸수 있는듯.. - dc App