최근 발목과 관절 통증으로 내원함


달리기 이후 통증시작됨.


의사샘왈 - 유튜브나 보면서 부분별하게 운동시작하는 사람들 많아졌고, 환자들이 역시 많아졌다고함.


러닝은 관절에 상당한 대미지가 가해지는 격한 운동으로 봐야 된다고함.


체계적이고 계산적으로 몸에 맞춰가야되는데 , 무지마 러닝 달리기 하는사람들이 상당수라고함.


운동전 스트레칭 필수


뒤기전 걷기와 빠른걷기 하루 30분씩 한달.


그뒤 빠른걷기와 천천히 달리기 하루 10분 + 빠른 걷기 20분 한달.


그뒤 천천히 달리기 하루 20분 + 빠른 달리기 10분 한달.


이렇게 하라고함. 


어느정도 달리기가 몸에 익으면 그때는 자신의 페이스에 맞춰 운동강도 조절하라고함.


염좌로 4주간은 절대 달리기 하지말고 가르쳐준 스트레칭이나 하고 걷기부터 시작하라고함.


참고로 제발 유튜브 보고 묻지마 운동 하지말라고 신신당부함.