2025. 고구려312 동마 313
싱글 못했는데 제마나 경주동아에서
섭3. 무조건 하고 싶다
지속주 415로 35k 가능할때까지 포인트 훈련을
지속주 주1회는 무조건 해볼까싶은데 어떻게 생각하나요??
싱글 건너뛰고 섭3. 해보신분들 계실까요???
10k - 44:37(24.11.3 jtbc)
half - 1:37:27(24.10.6 DMZ평화)
full - 3:12:47(25.2.23 고구려)
half - 1:37:27(24.10.6 DMZ평화)
full - 3:12:47(25.2.23 고구려)
난 너보다 훨 ㄱㅈㅂ이라 좀 그렇긴 한데 10k 39분 찍는 스피드 훈련 되어야 한다고 본듯
10k 39분으로 안됨
일딜 10k 기록 하프 기록부터 만들어봐야 하나.. - dc App
화이팅!
ㅋㅋㅋ 형님 방향 팁 좀 주세요~ - dc App
난.. 내년에 도전할게.... 먼저가!!
같이 해보자 제피상~ 가을에 뭐 나가??? - dc App
공주32k 연습뛰고 경주 제마 나갈 예정인데.. 올해는 305 언더만해도 성공이라고 생각하고 내년동마에나 노려볼 예정 (동마3:12:03)
이번 동마 .. 나도 싱글 실패하고 시무룩이야 ㅋㅋㅋㅋ 꼭합시다 - dc App
나는 315에서 싱글 건너뛰고 섭3 대차게 도전했는데 실패
아니 이전에 기록들 잘 만들어 놓으신거 같은데 ~ 왜 실패했윰~ - dc App
섭3...아무나 하는게 아니더라고 ㅠㅠ
마라톤형은 아무나가 아니자나 ... 마일리지도. 어마어마하고 이슈가 아쉬운거지ㅠ 가을엔 꼭 섭3. 하실거에용 - dc App
하프대비 풀 기록 엄청좋네
하프 공식 기록이 없어ㅠ 비공식 tt는 아직 해본적 없는데 비공식 구간기록은 129정도 나왔어 - dc App
LSD도 아니고 매주 장거리 지속주는 너무 빡세지 않나
장거리 지속주는... 아직 415로 힘들어서용 포인트 훈련으로 조금씩 거리 늘리는 연습을 매주 해볼까하는데 어떻게 생각하시나요?? - dc App
마라톤 페이스가 그렇게 훈련에 효과적인 페이스가 아님, 점검 삼아 한 두 번 하는 거면 몰라도 그렇게 자주 할 필욘 없다고 봄.
아.. 그럴까요??? 효과적인 훈련법이 아닐 수 있군요~ 참고할만한 훈련자료 뭐가있을까요?? - dc App
도전해봐 재능이 있으면 되는거고ㅋㅋㅋ - dc App
다음 풀은 못먹어도 고 하는 마음으로 실패하더라도 공격적으로 가려구요....섭3목표로 공격적으로 뛰어보기가 목표입니다 - dc App
나 2월 오사카 313, 이번 동마 307인데 가을에 경주동마 303 목표로 잡고 내년 봄부터 섭스리 도전해볼 계획이긴 함. 경험상 중간에 건너뛰고 갑자기 확 올라가려고 하면 반드시 중간에 탈이 나더라
형은 체계적으로 스텝바이스텝이구나!!! 멋지다 .. 난 풀 대회를 많이 나가는 편이 아니라 올 해 안에 섭3 해보고 싶어 ㅋㅋㅋ - dc App
작년 경주 311 올해 동마 252함 예외인 경우가 있지만 10k 지표가 중요하긴함 나같은 경우 동마 3주전에 훈련 피로도 겁나 쌓인 상태에서 10k tt 트랙에서 38분 22초인가 나왔어 이정도 나오면 테이퍼링하면서 피로도 풀리고 풀뛰니까 서브3 페이스는 쉽게 느껴짐 이번 동마땐 나도 모르게 249페이스로 뛰고있더라 249페이스 지속주는 안해봐서 그런지 쥐나서 퍼져서 252함..ㅋ 결론은 10k 지표인 38분 중반대 달성하고 가을까지 지금 서브3 하고싶단 마음(이게 젤중요) 유지하면서 포인트 훈련+장거리 병행하면 충분히 가능 - dc App
조언 너무 감사합니다~ 10k 지표가 진짜 중요하네요~ 일단 10k tt 만들기 들어가야겠네요 !!!! 경험담 너무 감사합니다^^ - dc App
내 경험으론 10k 38분 30초 안으로 뛰어야 섭3 도전 기본 조건 된거라 생각함 37분대 찍으면 좀 더 당길수 있고 위에 길위의개 님 얘기처럼 나도 대구 풀 뛰고 ㅈㄴ 힘들었는데 10k 37분 40 뛰었음 암튼 10k 38분 30초 정도 + 장거리 해야 섭3 가능할듯
10k 중요하네요 지표 의미 있나 싶었는데 그만큼 스피드 훈련 한거니 싶게 보면 안될 사항이었군요!!! 경험담 감사합니다 - dc App
작년 춘마 318에서 이번 동마 싱글 목표로 나름 열심히 준비했고, 25km까지 A조 서브3 페메 풍선 시야에서 안 놓치고 415페이스로 잘 따라갔는데, 후반부는 역부족이더라. 32-33km 지점 쯤에서 B조 서브3팩 지나갈 때 잠깐 따라붙어봤으나, 결국 306으로 들어옴. 목표는 초과 달성했지만, 아직 서브3하기에는 많이 부족한 듯. 난 트랙 인터벌, 지속주보다는 자율 변속주 타입이어서 매일 새벽 15 - 25km 뛰면서 컨디션에 따라 내키는대로 젖산역치 페이스(410)까지 올리는 걸 1km부터 5km까지 반복하는 걸 거의 매일 했고, 이번 하절기에도 가을 대회를 위해 좀더 강도를 올려서 진행할려고. 같이 열심히 달려보자!
런붕이형 진짜 목표대로 열심히 훈련하네~ 가을 후회 없이 훈련해서 공격적으로 가봅시다~ 화이팅!!! 호기록 축하드려요~~^^ - dc App
10k 38분 초반대여야 도전조건이라고 많이들 말하는데 저 동마 2주전 측정때 38분 53초 나오고 섭3 못할까 걱정했는데 b조 258했어요 그리고 풀마 한달전쯤에 39분대였는데 섭3하신 분도 있으니 기준기록 좀 안좋게 나오더라고 희망 버리지말고 끝까지 도전해보세요
다들 10k, 39분초반이나 언더는 가져가는군요~ 이 지표가 그래도 꽤 중요한가봅니다~ 일단 이것부터 만들기 해야겠네요~ 감사합니다^^ - dc App