[일반] 족저근막염 회복 팁 좀 주세요

[익명(165.229)]

갑작스럽게 마라톤 나가게 되서

족저근막,무릎, 아킬레스 세트로 염증 얻었습니다

재활의학과에서 진료 보고 물치 받았는데 

관절은 괜찮고 염증만 좀 빠지면 되겠다 더라구요

관절 움직임이나 이런건 좋다고..

근데 계단 내려갈때 통증이 잘 안없어져서요ㅠㅠ

발마닥 마사지 자주 하고 온찜질만이 답인가요??

도움 부탁드려요

[신세계입성러너(into1493)]

족저는 뒤꿈치 끝단부터 종아리 하단 요쪽을 잘풀어야해요

[런갤러 2(221.164)]

막 엄청 미친듯이 아픈건 아닌데 무게 실어서 누르면 아직 엄청 아픈 곳이 남아 있어요. 완전 아치 안쪽이랄까요? 3주나 쉬었는데 더 쉬고 하프 나갈 수 있을까요?

[세르세(thswnsdlr0628)]

약, 마사지, 휴식

[런갤러 2(221.164)]

쉰지 3주이상 되었는데 아직 통증 남아있어요.. 3주 더쉬고 대회 나가는 거 무리일까요?

[세르세(thswnsdlr0628)]

더쉬어야죵

[런갤러 1(27.122)]

발아치 <---- 뒷꿈치 ---> 종아리

[아침조뛸깅(thnoew)]

종아리 풀어주기, 족욕, 하루 중 가장 오래 신는 신발이 족저에 영향이 있진 않은지 확인 - dc App

[verris(suna2)]

마사지볼로 발바닥 조지기 - dc App

[런갤러 2(221.164)]

발바닥 완전 박살내는중인데 3주 더 쉬고 하프 가능할까요?

[하츠(lounge8389)]

발목 강화 훈련도 좋음 - dc App

[꽃등심(adverse8389)]

처음 몇달은 발바닥 마사지해주고그랫는데 어느순간 마사지해도 뭔가 시원한느낌도 없고 그래서 마사지 아예멈췄더니 족저 많이 괜찮아짐 - dc App

[개뿔뜯어(sack1358)]

족저는 쉬어야되는데 그게 되나 발바닥 숨은근막보호해주는 깔창사셈 쿠셔닝도 되서 좋음 - dc App