드디어 제대로 준비한 첫 풀코스 
서울동마에서 서브3 달성했습니다 ㅎㅎ 

평소 운동을 좋아하기도 했고 달리기를 시작한지는
24년 3월부터 시작해서 10키로부터 목표를 세워 
차근차근 하프 , 풀코스까지 도전하게 됐습니다

서브3는 3개월정도 제대로 준비해서 
(이전까지는 180-200km 유지)

12월 마일리지 330km 
1월 마일리지 330km 
2월 마일리지 280km 

마일리지를 더 늘리고 싶었지만 
현생에 치여 이게 진짜 짜내고 짜내 
최대로 달린 거 같습니다..

준비 기간 동안 거의 98% 혼자 달렸습니다
혼달 하시는 분들 의심하지 마시고 열심히 달리시죠 !!
혼달 서브3 가능합니다!!

3개월동안 훈련은 주 4회 (조깅3,포인트1 )
장거리있는 주에는 5회 (+장거리)

조깅은 530페이스 12-15 km
포인트는 지속주 or 인터벌 

장거리/시간주 (총 8회)
 20-23km 4회 , 25km 2회 , 32km 1회 , 3시간주 1회 

대략 이정도 훈련한 거 같습니다 

너무 추운 날씨로 대회페이스 32km 훈련을 못 해본게
조금 걱정되긴 했지만 나름 열심히 훈련한 나를 믿고 가보자하고
건너띄었습니다 

대회 당일 오버페이스는 하지 말자하고 
B그룹 출발로 10km 까지는 비공식 서브3 그룹 따라갔고,
13km 부터 혼자 페이스를 올려서 달렸습니다

28km 까지 컨디션이 좋아서 30km 넘어도 무리 없겠네 
생각했는데 거짓말처럼 30km 부터 확 다리가 묵직해지더라구요..그래도 버틸만해서 끝까지 유지하면서 
 2:55:59로 서브3 넉넉하게 골인 했습니다 ㅎㅎ

여튼 겨울동안 열심히 준비한 모든 러너들의 결실이 맺어지는 
동아마라톤 너무 재밌게 즐기고 왔습니다 

또 자원봉사자분들과 거리에 나와 응원해주신 모든 분들 덕분에
안전하게 즐긴 거 같아 너무 감사드립니다 

아래는 제가 운영하는 유튭채널인데
서브3 달성하는 현장 생생하게 담아 뒀으니
재미로 좋게 시청해 주시면 감사하겠습니다 ^__^


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