본인은 둘 다 했움 (둘 다 대회 공식기록) 

서브3 는 이번에 동마에서 했고 

3대는 대회에선 550, 비공식 기록으론 580 까지 들어봤습니다 (스벤데 각 230, 120, 230)


3대 550 들 땐 키빼몸 94였고,

서브3 할땐(지금) 키빼몸 104~106 정도입니다. 


지극히 개인적인 견해로 서브 3가 7658배 정도 더 어려운거 같음 


다른 형님들 의견도 환영합니다!! 


1. 스킬적인 부분


중량을 늘리는거는 꼼수가 있습니다. 저도 그 꼼수를 썼고요. 


꼼수라기 보다는 무게를 더 효율적으로, 더 짧은 가동범위로 쓰기 위한 방법들. 가령 벤치에서 아치를 크게 만든다거나(엉뜨는 파울임), 가동범위의 이득을 보기 위해 스모 데드리프트를 한다거나(저는 컨벤러였음) 등등


러닝에도 물론 비슷한게 있습니다. 뭐 비교가 맞는진 모르겠는데… 팔치기 가동범위를 줄여 케이던스를 늘린다거나… 더 이상 생각 안나네요 


암튼 근데 

1. 벤치프레스 가동범위를 10 센티 줄인다 

2. 팔치기 가동범위를 10 센티 줄인다 


뭐가 더 가시적이고 직관적인 효과가 있을까요 

당연 1번입니다. 


2. 훈련 방법


파워리프팅은 내 한계를 경험할 수록 중량이 잘 안늡니다. RPE 라고 하는 운동자각도가 있는데, 이걸 앵간하면 8 안넘어가게 유지해야 힘이 효율적으로 잘 늡니다. 스트렝스는 신경계 피로의 영향을 굉장히 많이 받아서, 중량이 빨리 늘라면 늘 힘을 남겨놓고 피곤하지 않게꿈 유지해야 대요. 

재밌는 일화로 제가 학교 가고 있는데 지금 50 미터 정도 앞에 버정에 학교가는 버스가 막 도착했습니다. 저걸 타여만 지각 안하는데 저는 ‘아 지금 뛰면 다리에 피로가 쌓여서 오늘 스쿼트 망칠거야’ 하는 마음으로 그냥 안뛰고 지각을 했어요. 암튼 이런 운동입니다. 


물론 러닝은 제가 체계적으로 훈련해본적은 없는데(인터벌도 단 한번도 해본적도 없고 조깅만 했음. 작년 9-10 월 사이에 러닝 시작하고 한달 동안 막무가내로 풋살화 신고 200 키로 정도??? 달리다가 다리 박살나서 두달 동안 제대로 걷지도 못하고 올해 1, 2월 조깅량 총 1000 km 로 동마 섭3 성공했음) 


제 경험상 속도에 대한 한계는 아니더라도, 매 조깅마다 거리와 심폐지구력애 대한 한계를 계속 뚫어줘야 성장하는 느낌이었어요. 뿐만 아니라 두세시간씩 장거리 조깅하면 발바닥이 아프다거나 정강이가 아프다거나 진짜 러닝하다보면 별 이상한 통증과 부상이 다 오는데 그걸 다 견뎌내야 성장하는 느낌??? 근데 파워리프팅은 정 반대로 그런걸 최대한 배제시켜야 성장합니다. 적어도 저는 그랬습니다. 


목표 성취를 위한 훈련 난이도 자체가 서브3 가 3대 500 보다 한계를 더 건드리기 때문에 다소 어려울 수 있다 라는 뚯입니다. 


본문 내용과는 별개로 파워리프팅 대회 이후에는 번아웃이 쎄게 와서 머지 않아 그만두게 됐는데, 


러닝은 오히려 대회를 한번 겪으니까 더 흥미가 붙네요. 열심히 해볼게요. 


다들 화이팅!.!.!.!.!.!   


200 키로 세방. 이것도 보면 한계 개수까지 안하고 두세개 정도 남겨놓고 끝냄.