트레드밀 속도
6-5분, 6.5-5분 , 7-5분,7.5-5분
8-10까지 0.5씩 올리면서 1분씩 빌드업 후
9 8 7 6 내려가면서 쿨다운 

30분 부상 여부 점검 완료
발등이 부어서 왼쪽 발등이 사아알짝 아픈데 이틀정도 붓기 가라앉으면 괜찮을거같고,  왼쪽 발목뻐근한느낌도 이틀 정도면 충분할듯 

금욜아침에 2차점검해보고 
토요일 10km  회사사람들 49분 페메해주러 갈 예정
49분정도는 뛸만할거 같습니다

하프 1:30:47(2024.11 라이프)
풀 3:12:03(2025.03 동마)