[질문] 430페이스 가려면 인터벌이 직빵 ?ㅇㅅㅇ

[골방망상복싱1..(eowoddlek)]

지금 1키로만 430으로뛰어도 너무힘든데

그뒤로 심박170넘고 속도도 느려지는데 뛰는게 의미가 잇나싶음

하체가 딸린다는 느낌보다 그냥 숨이차면서 온몸이 힘든거같음

오늘 이븐페이스로? pb 달성해버리고

내일부터 주5일 하루 두번 인터벌 조집니대이

[익명(39.121)]

그러지 마라 유산소 키우는게 빠르다 - dc App

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[zepi(zepiros85)]

그냥 5-7km 템포런 주1회만꾸준히 하셔도! 가능

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

주4회는 조깅ㅇㅅㅇ?

[zepi(zepiros85)]

템포1회 조깅 3회해서 주4회 정도면 충분!!

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

그럼 3키로 지금500이라치고 430까지 얼마나걸릴까용

[zepi(zepiros85)]

저는 500뚫고.. 430까진 금방갔어요! 2-3개월?? 500까지 가는게 어려웠고 430까지 금방갔고.. 거기서부터 줄이는데 한참걸렸음

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[런갤러 3(211.59)]

템포런 주1회 하실때 어떤 훈련 주로 하셧나요? 10K 페이스기준 어떻게 하면될까요?

[zepi(zepiros85)]

너무 뒤저라 안뛰어도 괜찮아요! 10km PB페이스보더 +5~10초 정도로 5k 정도 뛰는건 할만할거에요 고정도만 주1회뛰어주셔도 충분

[하얀나비(mountain6080)]

안돼요 부상각임.... 포인트훈련은 주1회만하세용 ㅜㅜㅜ

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

인터벌해도 빡세게안해용 430페이스 300메다 휴식70초?ㅇㅅㅇ

[하얀나비(mountain6080)]

안돼요 그래도 주5회는 위험합니다 골방햄 훈지 오래보고싶으니까 인터벌은 주1회만하기로해요 약속!ㅋㅋ 밑에분 말씀처럼 조깅페이스로 거리늘리기부터 하시쥬!!

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

인터벌 한번해보고 힘들면 조깅ㅇㅅㅇ 짧게뛰고 멸치라서 부상이 잘 안오나봐요@.@

[해삼1호(osaka9011)]

낯선 천장각

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[양갈비(migojarad)]

님 그런것보다 거리 좀 늘리는게 좋을듯 - dc App

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

5~6키로 조깅도 섞어야할듯 인터벌해본적이없어서 쉽게보는듯ㅇㅅㅇ

[양갈비(migojarad)]

묻고 8키로로 가 - dc App

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[개털사냥꾼(topic5568)]

맨날 중간이 없어

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

430페이스300메다 70초휴식 인터벌은 할할만하지않을까ㅇㅅㅇ

[런갤러 1(1.253)]

ㅋㅋㅋㅋㅋ

[어흥국(somebody0345)]

헐

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[우후(naga1124ra)]

강강강강 하면 몸이 아작납니다.. - Irreplaceable

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[망그러진러너(pool4591)]

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[런갤러 2(110.45)]

저도 45분 언더하고 싶어서 매주 5km 템포런(430-440) 시작해서 1주일마다 거리를 500m씩 늘려서 지금은 8.5km까지 430으로 밀었네요 나머지는 10-15km 조깅하고 있습니다

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[harukii(sushi7567)]

원하는 페이스 400m 인터벌로 시작해서 나중에 800, 1000m 인터벌로 늘려가시면 어떨까요 - dc App

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

낼 인터벌해봐야겠네용ㅇㅅㅇ 무섭네요 ㄷ

[캣니스(problem0913)]

맘대로 뛰어 생각하는대로

[골방망상복싱11(eowoddlek)]

[골방망상복싱11(eowoddlek)]