스쿼트 205 데드 240 벤치 125 ohp 90
헬창 러너임
24년 10월 러닝 시작 이때 키빼몸 80
25년 2월 대구 마라톤 풀코스 덜컥 신청해버림
풀코스 완주를 위해 마일리지만 쌓자는 생각으로 성실히 조깅만 함
2월 대구 마라톤 키빼몸 90으로 참가 3:49:52초 나옴
월 마일리지는 평균 320정도?
11월 300
12월 362
1월 313
2월 200 (감기 및 미세먼지 이슈)
3월 19일 현재 마일리지 250 (3월 예상 마일리지 400)
현재 3대 중량은 510정도로 많이 떨어진 상태
러닝을 계속 하다 보니 섭3 욕심이 생기는데
솔직히 체중 더 빼서 키빼몸 100 맞추고 인터벌이랑 업힐 등
다른 훈련 병행하면 지금 마일리지만 보면 내년 동마 때 섭3 할 수도 있을 거 같은데
문제는 키빼몸 100 하려면 이젠 살만 빼는 게 아니라 근육도 빼야할 거 같은데 그럼 3대도 400 초중반으로 내려갈 거 같은데
체중 안 빼고 지금 키빼몸90 상태로 인터벌 병행하면서 꾸준히 하면
내년 동마 때 3대 500 유지하면서 섭3 가능할까?
헬스 포기하고 해야 그나마 섭3 할 수 있을까?
체중 빼고 준비했다가 3대 중량도 확 떨어지고 섭3도 못할까 걱정임;
섭3를 해봐야 3대 500이 힘든지 섭3가 힘든지 뭐가 더 어려운지
직접 얘기할 수 있을 거 같다
키빼몸 100에서 섭3 하는 사람들 인바디보면 체지방률 아무리 높아도 10% 정도긴 하더라
키빼몸 100 하면 체지방률 6-7프로 정도 될 거 같은데
지기티비 그 분 3대500 섭3 동시에 이룬 남자니까 참고해보시면 좋을 것 같아요 안되는건 없는거 같습니다 - dc App
500 못함
저렇게 뛰는데 체중이 안빠짐 ? ㄷㄷ 월 250 뛰어도 많이 먹으려고 의식적으로 먹어도 빠지던데
이번에 서브3한 홍범석 근육이 어느정도인진 모르겠지만 그 정도거나 이하라면 가능하실듯 - dc App
지금 키빼몸 90에 체지방률 15%이하 아니라면 100까지 커팅한다는 생각으로 한번 빼보시죠 - dc App
와 오버헤드프레스 90을 어케하지 ㅋㅋㅋ
내가 챗지피티(유료 버전임)한테 물어봤는데 마일리지 400 이상으로 늘리고 체중 감량하면 모를까 현재 상태에선 최소 3년은 잡아야 한대.
500 했던 사람이 섭3 하는 건 가능한데 500 유지 하면서 섭3 하는 건 거의 불가능 - dc App