1. 워밍업 (5~10분)
제자리 뛰기 (Jumping Jacks) – 1분
무릎 높이 뛰기 (High Knees) – 30초
스쿼트 점프 (Squat Jumps) – 30초
팔 돌리기 + 어깨 스트레칭 – 1분

2. 본 운동 (20~30분)
① 하체 & 폭발력 강화
스쿼트 (Squats) – 15회 × 3세트
런지 (Lunges) – 각 다리 12회 × 3세트
스플릿 점프 (Jumping Lunges) – 10회 × 3세트
버피 (Burpees) – 10회 × 3세트

② 코어 & 균형 감각
플랭크 (Plank) – 30~60초 × 3세트
사이드 플랭크 (Side Plank) – 각 30초 × 2세트
러시안 트위스트 (Russian Twists) – 20회 × 3세트

3. 쿨다운 & 스트레칭 (5~10분)
햄스트링 & 허벅지 스트레칭
어깨 & 손목 스트레칭
코어 이완 스트레칭


런린이 어제 장거리 조깅 후 느낀점

20k 목표했지만 15k에서 햄스트링, 종아리 쥐날거같아서 포기 
6‘30 페이스 달렸을 때 숨이 찬다는 느낌보다 다리 문제 때문에 못뛰겠다란 생각이 들어서 근력을 보강해야 될거같다는 판단
그래서 오늘은 하체위주 맨몸운동 
코어는 다다익선이라 넣음 

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