[질문] 서하마 대비 훈련질문점여

[익명(119.192)]

월수금 헬스 (3분할)

화목토 러닝 이렇게훈련중인데

러닝할때 화목 10k 마일리지 조깅 토요일에는 2k씩 lsd 늘려나갈생각인데

그냥 이대로 쭉하는게 나을까요??

현재 런닝시작한지 한달 반쯤되었고

10k 530나옵니다

헬스보다 러닝에 집중하는게 나을지

그냥 이렇게 하뛰하근 하는게 근력도올리고 러닝능력도 올리는건지

참고로 근육량 36 / 체지방 6 상태입니다 식단은 매일하고있고

[수타벅수(perhaps8105)]

몸에 부담없고 당장 기록PB욕심있는거아니면 나쁘진 않음. 근데LSD는 16~18까지만 하고 남는 주는 페이스 살짝 올려서 한두번 뛰어보셈

[익명(119.192)]

2k씩올린다치면 4월 12일에 18k완료하고 4월19일날 대회용신발이랑 양말신고 20k페이스좀 올려서 뛰고 대회있는 주에 헬스하면서 러닝하는날 5k정도 가벼운조깅으로 몸 좀 올리고 26일 토요일 온전한 휴식하면서 탄수 평소 먹던양보다 올리고 27일날 대회뛰는것에대해서는 어떤가용?

[익명(119.192)]

첫대회라 pb보단 개인목표는 하프 2시간 언더로 완주하는게 목표입니다 대회용 카본화도 디나엘3로 정해서 이번에 구매하면 한번도안신어보는건데 신어보면서 조금이라도 발에 길들이는게 좋을것같아서 양말도 그렇고

[수타벅수(perhaps8105)]

아예 딱 짜주는게 낫겠다.평일 10K 조깅시 스케쥴 - 10K후 100~200m 질주 5개(미터 모르겠으면 30초정도) / 질주사이 쉬는시간 40초 '고정'이번 주 토요일(3/22) 14km 630으로 쭉 3/29 - 15k 630 - 마지막 3k 550~600이내4/5 -16K 630 - 마지막 3k 540-550 이내4/12 - 18K 630 - 마지막 3k 540~550 이내4/19 - 16K 600 - 마지막 5k 540이내4/26 5~8k 페이스 530이내 / 서하마 주 목요일부터 식단에 자극적인거 빼고 탄수로딩같은거 하지말고 먹던대로,카본화는 주말에만 신고, 주중에는 조깅화 ㄱ

[익명(119.192)]

레전드 도움됩니다 선생님 스케쥴대로 서하마 제대로 준비해볼게요 자극적인건 원래 식단하고있어서 안먹고있어가지고 저한테 자극적이라고 할만한 음식은 김치정도밖에없습니다

[수타벅수(perhaps8105)]

난 잘 줄 바꿔가며 썼는데 지맘대로 이렇게 붙여버리네..

[익명(119.192)]

평일 10K 조깅시 스케쥴 - 10K후 100~200m 질주 5개(미터 모르겠으면 30초정도) / 질주사이 쉬는시간 40초 '고정' 3/22 - 14km 630으로 쭉 3/29 - 15k 630 - 마지막 3k 550~600이내 4/5 -16K 630 - 마지막 3k 540-550 이내 4/12 - 18K 630 - 마지막 3k 540~550 이내 4/19 - 16K 600 - 마지막 5k 540이내 4/21 5~8k 페이스 530이내

[익명(119.192)]

제가 바꿀꺼 바꾸고 정리했습니다 걱정마십쇼

[올드마운틴(save2781)]

꿀팁 ㄳㄳ 10k 540정도인데 이거 참고해서 해볼게요