[질문] 인터벌이랑 업힐은 겹치는 훈련인가요?

[식자재배달러너(shampoo5314)]

???

유툽보니까 저는 인터벌보단 업힐을 주로 해줍니다 이래서 같은 목적의 훈련인가해서요

[수타벅수(perhaps8105)]

심박이 오르락내리락하며, 몸에 부담감을 준다는 측면에서는 비슷한 면이 있음.

[식자재배달러너(shampoo5314)]

아 그럼 자신에게 처한 환경에 맞게 해줄수있는게 좋겠네요

[수타벅수(perhaps8105)]

보통 인터벌은 스피드를 내다보니 힘든데도 버텨내며 자세가 흔들리는 경우가 많은데, 업힐은 그렇게까지 스피드를 내지않아도 비슷한 심박구간을 가져갈 수 있으며, 부상의 위험이 덜하고 근력향상에도 효과적임 . 다만 그렇다고 업힐만 하기엔 기록을 내야하는 대회에서 빠르게 뛰어보는 감각도 매우 중요한거라 둘을 동시에 한다기보나 번갈아가면서 포인트를 넣어주는게 좋을듯.. 아니면 인터벌을 메인으로 가져가고 업힐을 조깅으로 넣는것도 괜찮음.

[식자재배달러너(shampoo5314)]

한주에 다하지말고 격주로 나눠서 하는걸로 해야한다는 말씀이실까요?

[수타벅수(perhaps8105)]

업힐이나 인터벌을 둘 다 포인트를 가져가면 몸과 심박을 많이쓰는 활동이 2번이기에 부상확률이 올라가니까 꼭 격주가 아니더라도 주1회 하고싶은거 선택하여 하라는 의미 단, 업힐을 조깅보다 살짝 느린페이스로 천천히 뛰면 심박과 몸에 부담이 상대적으로 적으므로 인터벌과 병행가능

[식자재배달러너(shampoo5314)]

와 선생님..이렇게 지식을 또 배워갑니다 어떻게 응용하냐에 따라 다르군요..저는 무조건 빠르게, 무조건 최대심박 이게 기본 베이스가 되야된다고 생각했는데 잘못된 생각이였네요 진짜 감사합니다

[광안리러너(hold0234)]

어떻게 하냐에 따라서 다르지 비슷한 훈련이 될수도 있고 전혀 다른 훈련이 될수도 있고 정확히 어떤식으로 했는지 상세 내용없이 그냥 업힐이라고 하면 누가 그 답을 내려주냐 - dc App

[식자재배달러너(shampoo5314)]

죄송합니다 제가 그런 자세한거 까진 잘 몰라서요 업힐도 경사도가 어찌됬든 그냥 높은 고도로 뛰면 되는줄 안다고 생각할정도로 디테일하게는 잘 몰라서요.

[너나잘해(custody2778)]

훈련 목적이 스피드면 인터벌, 질주 훈련을 하고 근력 지구력을 키우고 싶으면 업힐을 해 - dc App

[식자재배달러너(shampoo5314)]

오..둘다 꼭 해줘야하는 훈련이네요..감사합니다!

[Sebastiano(cold5065)]

나같으면 인터벌은 스피드, 역치라고 생각 할 듯 - dc App

[식자재배달러너(shampoo5314)]

페이스 빨라지는거에도 큰도움이되나요? 500으로 조깅하는분들 부럽더라고용

[조선소(issue6783)]

효과는 비슷하되 부상 리스크가 훨 적다고 해서 업힐만 합니다

[식자재배달러너(shampoo5314)]

오..선택해서 자신에게 맞는걸 하시는군요..저도 주변이 업힐하기 더 좋아서 업힐로 해볼까하는데 너무 극단적으로 뻣는 업힐은 역효과일까요?

[조선소(issue6783)]

30~40M 고도 업힐을 6분대 10세트정도 하고... 400M 업힐은 런트립 개념으로 쉬었다가 뛰었다가 합니다. 그날그날 업힐에서 뭘 할까 생각하면서 빡런도 하고 펀런도 하면 될 듯하네요

[식자재배달러너(shampoo5314)]

감사합니다ㅎㅎ다른 종목의 운동 이라 생각해야겠네요ㅋㅋ