[일반] 10k pb 45분 정도이신 분들

[익명(210.182)]

일주일 루틴이나 월 마일리지가 어떻게 되시나요?

전 그동안 하뛰하쉬에 몸 가는대로만 뛰어서

앞으로는 체계적으로 뛰어볼까 하는데

어떤 식으로 달리시는지 댓 달아주시면 감사하겠습니다

아 그리고 조깅 페이스도 알려주세요!!

전 pb 44분인데 조깅 6분 초반도 뭔가 버겁더라구요

[장어고래(scoll98)]

평일 4일은 5km 정도 뛰어주고 토요일에 달리기 모임 가서 10km 많으면 20km 정도 뛰거나 LSD 30km 함

[장어고래(scoll98)]

대략 한 주에 40~45km 정도 목표하고 한 달 마일리지는 많으면 200인데 바쁘거나 거리주를 많이 안 하면 170 정도로 내려갈 떄도 있음

[장어고래(scoll98)]

조깅은 630~600 정도 하고, 10~12km 지속주는 500~510, 하프 거리 뛰면 530 정도, LSD를 하게 되면 630에서 시작해서 마지막에 520 정도로 짜주는 거까지 진행

[익명(210.182)]

감사합니다 형님 복받으십쇼

[장어고래(scoll98)]

기록대가 비슷해서 훈수라기보다는 그냥 내 훈지 ㅠ

[익명(210.182)]

기록이 비슷해도 배울 건 있으니깐요!!

[장어고래(scoll98)]

그리고 평일에 5km 뛸 때는 가능하면 러닝머신 뛰러 가서 30분 뛰고 30분은 밴드 보강운동 스쿼트 불스스 등 하는 편

[비타민씨(author3041)]

장어형풀코스 몇나오심? 키빼몸도 알려주세요

[장어고래(scoll98)]

나는 풀은 이번에 처음 뛰어서 3시간42분46초, 키빼몸은 내가 키가 좀 작은 편인데 105 정도 유지하는 거 같음!

[아남기(steel5565)]

나도 44고 월 90에서 100정도 평일은 트레드밀 6~7k 정도2일정도 주말에 10k 뛰거나 15k뜀 - dc App

[oo(121.148)]

44분 뛰는데.. 저는 주로 트밀 10.5 전후로 해서 10-12k 뜁니다