보강 운동: 스트레칭 30분 + 코어 운동 50분 + 버피 테스트 5분 + 이완 및 휴식 5분
어제 35k LSD를 했는데, 생각보다 허벅지와 종아리는 멀쩡한 반면 전반적으로 엉덩이에 약간의 지연성 근육통이 있었다. 대회 후 다음날 느껴지는 근육통에 비해서 강도가 많이 낮아서 별 걱정은 안되었다. 그러나 왼쪽 무릎 안쪽에 느껴지는 약간의 통증은 신경써서 추적 관찰을 해야겠다. 거위발건염이 생기면 러닝을 쉬어야 하니 말이다.
LSD 때문에 코어 운동때 근력이 딸릴 줄 알았는데 생각보다 잘 버텨지는걸 보니 보강 운동의 효과가 은근 좋은 것 같다. 다만 버피 테스트에서는 평소보다 심박이 더 올랐다. 평소보다 더 열심히 한건지, 회복이 덜 되서 그런건지는 알 수 없음 ㅋㅋ
한편, 드디어 체중이 70대 극초반까지 내려왔다. 4월에는 앞에 6자로 바뀌었으면 좋겠다.
덧1) 간식은 내가 사왔는데 기분은 지가 다 내네 ㅋㅋ
덧2) 늬들은 잠만자냐???
Full - 25년 JTBC 서울마라톤 도전 예정
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LSD 다음날 보강운동하시다니 대단하셔요!!!
스트레칭도 많아서 보강 운동 하고나면 몸이 개운해져!! 진짜 좋다 ㅎㅎ - dc App