아프4 신고 왠지 새신발 버프로 잘 달릴수 있을거 같아서
10k 50언더에 도전해 봤는데 실패 했네요 ㅜ
(제 차트 보고 50 언더 뛸수 있다고 했잖아요 ㅠㅠ)
어떻게 500언더를 10k 동안 유지하는건가요
정말 존경스럽네요
얼마나 무리했는지
러닝 시작하고 처음으로 쥐 날거 같은 느낌을 받았네요
그래도 후반 5k 동안 500을 유지할수 있다니 이건 좀 신기하네요
허허
미먼 50이었는데 들어오니 입주변 코 주변에 먼지가 쓸리는군요
모두 건강런 하세요
아무리 네거티브 스플릿이지만 10k 정도는 초반부터 지르고 유지하는 게 기록 잘 나옵니다. 초반에 최소 5:10은 해줘야 무난하게 50언더 합니다.
제가 초반에 페이스를 잘 못 올리더라구요 5k 25언더 할때도 초반에 540-550으로 시작해서 420-430으로 끝내는 식으로 달성하거든요 ㅠ
페이스 낮은 건 템포런 하거나, 조깅하고 질주-언덕훈련이 답인데, 그냥 조깅만 한다 하면 마일리지라도 많이 쌓으세요. 마일리지 늘어나면 자연스레 페이스 올라옵니다.
538 520 넣고 500 할려고? 그럼 430 440 들어가야 하는데? 그정도면 또 450되긋제 - dc App
미리 풀어. ㅋㅋㅋ - dc App
키빼몸 104인데 몸이 그렇게 무겁다고는 못 느끼는데 페이스가 안나와요ㅠ 나이가 있어선지 심박수도 한계가 있는거 같네유 ㅜ
나 45세 10개월찬데. ㅋㅋㅋ 몇번 해 보면 전략이 짜짐. - dc App
헉 형님! 어우 제가 몰라뵀네요 아직 너무 힘드네요 앞으로 좀 더 정진하겠습니다
긍정적인건 후반에 더 빠르네 - dc App
저렇게 오래 500이하 유지한건 처음이에요 근데 항상 네거티브 스플릿이긴 해요
웜업을 따로 분리해서 1~2k 하시고 시작하시면 충분할거 같네요 수고하셨습니다!!
문제는 웜업을 하면 10k를 못 뛸거 같은데오!?
케이던스 왜저럼 ㄷㄷ
보통 172-5 정도 나오고 5분 초반대 가먼 180은 나오는데 이상하게 오늘은 러닝 이코노미가 안 먹었는지 낮게 나왔네요ㅜ 페이스를 올린다기 보다 편하게 가자 라고 생각해서 인가..
짧게 하더라도 초반 510 정도는 유지해봐 - dc App
저도 그런 맘으로 시작하는데 왜이리 페이스가 안나오는지 참..
템포하기전에 템포보다 살짝 낮은강도로 1~2k정도 뛰고 질주 두어개 해준다음 측정해보세요 속도내기가 보다 수월해질겁니다!
저도 그렇게 하고싶은데 그러면 완주를 못하지 않을지.. 허허; 심박수가 걱정 수위라 ㅜ
물론 저렇게 몸 풀어주고 5~10분정도 심박 진정시키구 뛰어야져ㅋㅋ
극단적 네거티브 스플릿보다는 위의 댓처럼 510으로 출발해서 후반에 450 정도로 당기는 게 훨씬 편할듯
저도 그렇게 생각하는데 지금 거의 7개월째 달리는 중인데 초반 1-2키로 구간이 항상 600-530사이에서 갇히더라구요 좀 더 뛰어봐야 겠아요
일단 조깅으로 12k 이상씩 꾸준히 해야 합니다. 케이던스나 심박수 보면 굉장히 무리하면서 달리는 중인데, 조깅만 꾸준히 하면서 마일리지 쌓아도 10k 50분 언더는 충분히 가능합니다. 일단 조깅하면서 케이던스 높이고 심박수 낮추는 것을 목표로 잡으면 10k 50분 언더는 그냥 따라오는 기록이죠.
평소에는 케이던스가 510 정도 되면 180은 유지되는데 오늘은 유독 케던이 안오르더라구요 심박은 500정도 되면 항상 180 근처는 가서 할말이 없네유 10k를 거의 한 달만에 뛰긴 했어요 마일리지 좀 더 쌓아야 겠네요 ㅜ
날더풀리면 깰거같은데ㅋㅋ 저는 처음깰때6분초반으로 끊고 3분50촌가로 마지막바뀌돌았던듯 이븐하게 미는거보다 지금처럼뛰는데 기록깨긴 편했던듯
우와 350.. 저는 1키로 410 까지가 최고더라구요.. 부럽습니다 ㅜ 근데 10k 에서는 그 정도 질주는 못할거 같아오
음....pb 도전했다고 보기엔 힘이 남으시는거 같은데...
평소에 달리기 시작하면 첫 1k에 540후반 550 초반 나오거든요 근데 오늘은 530대가 뜨길래 혹시? 하고 달린건데 안됐네요ㅠ 마지막 질주 해보려고도 했는데 오른허벅지 왼 종아리가 올라오는 느낌이라 유지만 했어요 ㅠ 그래도 pb긴 하네요
담 tt때 깰듯요 - dc App
다시 도전할 엄두가 안나지만 한번 더 화이팅 하겠음다
저정도면 대회때 충분히 나올거 같습니다.. 저도 대회랑 머신으로나 40분대 나오지 밖에서 혼자 뛰면 절대 50언더 못나와요 ㅠㅠ
대회뽕 맞으면 가능할꺼 같아요. 저도 대회전 마지막 템포런때 pb 51분 나왔는데 어제 금산마라톤나가서 47분 20초로 pb 갱신했어요ㅋㅋ
5키로24분은 했지? ㅋ