다이어트하려고 런닝을 선택했습니다.
3월 중순부터 시작했습니다.
식사량은 간식 없고, 술 없고 점심은 걍 회사 식당 온전히 100% 저녁은 한 80%로 줄여 먹고있습니다.(일반식) 주말에 약속있으면 술마시러 가겠는데 약속이 없네요
34살 186cm / 103kg으로 (인바디 없습니다.)
2주 지난 현재
100.1kg 됐습니다. (숫자는 줄었는데 뭔가 만족스럽지 않아요 뛰는게 너무 힘들어서,,,, 근력운동은 따로 안하고 가끔 생각나면 러닝끝나고 아령으로 깔짝깔짝 하는 정도)
매일매일 4km~4.5km 씩 뛰고있는데 페이스는 7분 10초 나옵니다.
질문
- 5km 6:30 맞추는게 첫번째 목표인데, 이대로 계속 하면 나아질까요 맨날 똑같이 힘들던데 키로수를 조금 더 뛰려고 노력해볼까요
- 다이어트가 주 목적인데 좀 가파른감량을 원하면 키로수를 늘려야할까요 식사량을 줄여야 할까요 둘다 해야 할까요?
- 존 2 맞춰서 뛰라는데 저기 7분 10초짜리 뛰면서 중간중간 보니 심박이 150~160입니다. 정상인가요. 거의 걸어야 존2 될거 같은데요. 존2고나발이고 힘들던데
- 고작 4키로지만 페이스를 보면 초반에 5:30 나오다가 후반부에 막 8분 넘어가서 쭉쭉쭉 쳐지는데 이걸 첨부터 아~주 천천히 뛰면 좀 나아질까요? 첨에 빨리 뛸 생각이 없는데 비교적 체력이 많다보니 더 잘 나가나봐요.
- 러닝이 너무 하기 싫은날에는 헬스장가서 실내사이클 한시간 타는데, 이거 탈빠엔 러닝머신 탈까요? 그럼 나가서 뛰는게 나으려나
두서없는 질문 죄송합니다
다이어트 목적이시면 식단이 최우선이에요 보통 식단 안하시는분들 운동량 아무리 늘려도 그만큼 드셔서 살이 안빠집니다..
다른 질문들은 저도 런린이라 답해드리기 어렵지만 처음에 빠르게 후반에 팍 쳐지는건 별로 좋은 현상은 아니에요 꾸준히 동일한 페이스 유지하는게 가장 좋다고 알고있어요 훈련이 되신분들은 본인 페이스에 대해 아시니까 초반에 슬슬 시동걸고 후반에 남은 체력 확 달리시거나 반대로 초반에 어느정도 치고 나가고 뭐 이런거 같은데 이정도까진 아직 먼 단계라고 생각해요
마지막으로 건강 생각해서 감량하시는거면 너무 한번에 줄이려고 하지 마시고 길게 보고 빼시는게 좋다고 하니까 되도록이면 천천히 길게 보시고 지금 체중이 꽤 나가시니까 뛰실때 항상 무릎발목 관절 조심하면서 달리세요!
간식 술은 당연한거고 식사량 또한 바꿔야겠네요.. 전 저것들만 줄여도 되는 줄 알았는데,,ㅠㅠ 내 낙 답변 감사합니다
없던 운동이 생겼으니 식사량이 그대로면 천천히 줄긴 할거에요 다만 보통 식단 안하시는 분들은 배고프네? 좀 적게먹었나? 하면서 더 드셔버려서 그런거니까 일일 권장칼로리 대충 계산해보시고 오버하지 않을정도로 조금만 신경써주시면 될거에요
하루 한끼는 닭가슴살만으로 먹어봐여