[훈련일지] 잉게브릭센 개섰거라! (이중역치 훈련 맛보기)

[아디오스프로(sibalgumi)]

동마가 끝이나고 유튜브에서 난징 3000m 대회 영상을 봤습니다.

잉게브릭센의 마지막 질주에 뽕에 차서 바로 gpt 코치님에게 이중역치 훈련 스케줄을 부탁드렸습니다.

가민워치는 역치가 3:37/km라고 했지만, 동마 이후 체중도 많이 늘었고 도저히 이 속도로 훈련할 엄두가 안나서 그냥 vdot 기준으로 짰습니다.

오랜만에 오전/오후 뛰는 스케줄이었는데, 오전에는 맞바람 맞고 뛰느라 정말 고생했습니다ㅠㅠ

페이스상 오전에는 여유있어야 했음에도 불구하고 오히려 저녁에 뛴 내용보다 훨씬 힘들었네요...

암튼 처음 시도해 본 훈련방법이라 이렇게 하는게 의미가 있는지 잘 모르겠습니다ㅋㅋㅋ

나중에 돈 많이 벌면 젖산측정기 사서 제대로 해보고 싶네요:)

10km - 00:38:03 ( 2024 서울YMCA마라톤 24.11.24)
Half - 01:23:54 (2025 합천벚꽃마라톤 25.03.30)
Full - 02:58:35 (2025 서울마라톤 25.03.16)

[전주킵초게(916139aa)]

초고수 - dc App

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[얼룩말아재(kaumz)]

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[나몰빼미(zmeg8z3sg12h)]

이중극점 ㄷㄷ

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걍 하루 두번 힘든 사람 된듯,,,ㅜㅜ - dc App

[런갤파딱1호(metaspeed)]

역시 허드슨 보유 트랙은 다 잘뛰는구나! 고생하셨습니다

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[하하러너(trained4979)]

개추 - dc App

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[경주하프2시간(plastic3690)]

와 하루 두탕 ㄷㄷ

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열심히 폼롤러 굴리는 중...! - dc App

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잉게 이제 좆됐네 - dc App

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ㅋㅋㅋㅋㅋ - dc App

[양주서초런정자(universe1385)]

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[골방망상복싱11(eowoddlek)]

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[런갤러 1(222.236)]

오늘 뛰시는거 봤는데 걍 지리십니다... - dc App

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헉,,, 감사합니다~ - dc App

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[익명(115.21)]

이렇게하고 주간마일리지 최소 130 안되면 전통적 훈련방식보다 비효율적이게되는 무서운훈련법 ㄷㄷ

[아디오스프로(sibalgumi)]

헉,,,ㅋㅋㅋㅋ 맛 잘 봤으니 이제 넣어둬야겠네요ㅋㅋ - dc App

[COMFYCOZY(creature2565)]

궁금한게 있습니다! 제가 이번 동마 2:58:10 했는데 하프 123 정도 충분할까요? 하프 대회는 한번도 안나가서 페이싱 전략을 어떻게 짜야할지 모르겠네요..

[아디오스프로(sibalgumi)]

가능하실거 같습니다! 겨울에 스피드 훈련을 많이 못해서 합천에서 전반 4'00, 후반 3'55 목표로 뛰었는데 심박은 꽤 여유가 있었네요!

[아디오스프로(sibalgumi)]

첫 하프대회시면 이븐하게 밀거나, 코스에 맞춰서 전반은 조금 여유있게 가져가시는게 좋을것 같아요

[COMFYCOZY(creature2565)]

조언 감사드립니다 일단 358 정도로 노려봐야겠어욯 ㅎㅎ