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일단 뭐 통증이 강해지고 그러지는 않네요 다행히
1차 조짐런때보다 오히려 통증이 줄었습니다 

장경인대 최초증상생긴 11월부터 2월부터 두달간 쉰거까지 정리해보려했는데 너무 길어져서포기 ㅋㅋ

어땟든 두달 쉬고 뛰었는데 또 아파서 결국 조짐의학으로 고쳐보기로했어요


그리고 여태까지 해본 보강운동에 대해 나름의 분석을 해봤는데요 

1. 불가리안스플릿스쿼트
제일 만만하게 하는 추천하는 운동인데 문제는  장경인대원인 중 하나가 중둔근 약화때문인건 많이들 아실텐데

불스스를 해보니 개입 근육이
대둔근5
햄스트링2
중둔근2
대퇴사투1 이었던거같습니다 
그렇다보니 중둔근이 강화돼봤자 여전히 상대적으로 중둔근은 더 약한상태고 있으니 중둔근만을 타격하기에는 안좋은것같습니다 
무릎을 굽히는거 자체를 하지말라는 분도 계시고 뭐
그게 아니고서야 두달 러닝 쉬었더니 단한번도 아픈적이 없었던 왼쪽장경인대가 갑자기 아픈건 도무지 이해가안되네요

2. 몬스터글루트
이건 헬스장에서 자주 사용했던 둔근 운동 기구인데 마찬가지로 중둔근도 개입되지만 이미 중둔근이 약한상태라 대둔근만 많이 쓰였던거같아요

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3. 한발 들고 벽밀며 버티기

이건중둔근의 본래 기능을 강화한다는 측면에 혹해서 해봤는데 일단 헬스 초급자 기준으로 중둔근 자극을 느끼기가 쉽지않고 저는 중둔근 자극도 왔지만 장경인대가 뻗뻗해지는 느낌이 들어서 별로 저에게는 안맞았던거같아요 
크렘쉘 같은 운동은 러닝에서 사용되는 동작은 아니라 크게 도움이 안된다는게 인상적이었고 
영상자체는 장경인대에 관한 영상 중 제일 잘된것같아서 환우라면 한번 보는것 추천

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4. 한발로 버티며 바닥 터치하기

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이건 사실 복귀런하고 또 통증와서 해본 운동인데 좋아요.
이거 추천하는 런갤 게시물 이미 본적 있지만 약간 아저씨 말투도 사짜같고 ㅋㅋㅋ 이거면 바로해결! 이런거 안믿어서 그냥 불스스랑 똑같겠거니 생각했는데

해보니까 다르네요
특히 다른 보강운동과 달리 중둔근도 중둔근인데 
대둔근중에서도 바깥쪽이 많이 개입되는거같아요

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중둔근이 한발로 서서 버틸때 쓰이는 근육이라는건 많이들 아실텐데

저는 한발로 서서 버티는걸 3초도 못했는데 위에 저 보강운동 딱 이틀했더니 10초 이상 버틸 수 있게됐어요  중둔근 사용이 활성화됐다는 뜻이지않을까 추측합니다

장경인대 환잔데 부상 안낫고 있다? 한발로 서서 버티기 잘되는지 한번 체크해보시는거 제안합니다


여건만 되면 이렇게 재활pt받는게 제일 좋겠지만 저렇게 지식을 갖춘 트레이너가 드물고  혼자서는 할수 없으니 뭐  결론적으로 제 생각에는 한발로 버티기 잘되나 체크해보고 

잘안되면 한발로 버티며 바닥 터치하기가 좋은거같습니다



장경인대 환우분들 얼른 재활할 수 있길바라고 저도 조짐의학하다가 특이사항 생기면 또 공유하겠습니다

거덜

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